8 فایده شنا کردن که نمی دانستید!

شنا ورزشی مؤثر اما بی دردسر است که می‌تواند برای هر کسی مفید باشد. کارشناسان می‌گویند شنا کردن به مدت حداقل ۳۰ دقیقه یا انجام ۲۰ تا ۶۰ دور شنا (طی کردن طول استخر) می‌تواند سلامت کلی بدن را به میزان چشمگیری بهبود بخشد. شنای روزانه همچنین با فواید متعددی همراه است و هیچ عارضه‌ای جانبی منفی ندارد.

در ادامه می‌خواهیم ببینیم انجام ورزش شنا به طور منظم چه فوایدی دارد؟

۱- ممکن است کیفیت خواب تان بهبود یابد

پژوهش‌ها نشان داده ورزش‌های هوازی کیفیت خواب را بهبود می‌بخشند و شنا نیز از این قاعده مستثنی نیست. بر اساس تحقیقات، تعریق در هنگام فعالیت فیزیکی می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. ورزش شنا راهی عالی برای بهره‌مندی از فواید قلبی عروقی بدون تعریق زیاد است. با شنا کردن تمام بدن به آرامش می‌رسد، از جمله ضربان قلب، امری که به مغز کمک می‌کند سریع‌تر در خواب فرو رود.

۲- می‌تواند باعث افزایش هوش در کودکان شود

دانشمندان استرالیایی در پژوهشی بر روی ۷ هزار کودک زیر ۵ سال، به مقایسه کودکانی که به طور منظم شنا می‌کردند با کودکانی که این کار را انجام نمی‌دادند، پرداختند. این پژوهش نشان داد کودکانی که عادت به شنا داشتند از مهارت‌های حرکتی بهتری برخوردار بودند و در یادگیری زبان و ریاضی عملکرد سریع‌تری داشتند. این یافته‌ها نشان می‌دهد که آشنا کردن کودکان با ورزش شنا در سنین پایین هم کمک می‌کند مهارت بیشتری در شنا پیدا کنند و هم توانایی‌های شناختی آن‌ها را افزایش می‌دهد.

۳- ممکن است باعث افزایش ظرفیت ریه‌ها شود

شنا یک ورزش قلبی عروقی عالی است، چرا که قلب را به پمپاژ اکسیژن به سمت عضلات برای تسهیل حرکت وامی‌دارد. با ادامه یافتن شنا، عضلات به اکسیژن بیشتری نیاز پیدا می‌کنند، امری که باعث می‌شود ضربان قلب بالا برود تا این نیاز محقق شود. به علاوه، در زمان شنا ریه‌ها تلاش بیشتری می‌کنند تا بتوانند اکسیژنی که بدن برای انجام این فعالیت نیاز دارد را تأمین کنند، امری که به مرور باعث افزایش ظرفیت ریه‌ها می‌شود. برای برخورداری کامل از فواید شنا به داشتن استمرار و برنامه‌ای مدون در این ورزش نیاز است.

۴- می‌تواند از سرعت پیری بکاهد

گرچه هیچ چیز نمی‌تواند به طور کامل روند پیری را معکوس کند، اما ورزش شنا از فواید زیادی در این خصوص برخوردار است. شنای منظم می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند، سلامت قلبی عروقی را بهبود ببخشد، توده عضلانی را افزایش دهد، گردش خون و اکسیژن را بهبود ببخشد و حفظ تعادل را برای سالمندان راحت‌تر کند. به علاوه، شنای منظم ممکن است برای افراد مبتلا به دردهای مفصلی کمک کننده باشد.

۵- می‌تواند برای افراد مبتلا به آسم کمک کننده باشد

ورزش در هوای سرد یا خشک ممکن است برای افراد مبتلا به آسم دشوار باشد، چون می‌تواند باعث منقبض شدن نایژه‌های درون ریه‌ها شود، امری که تنفس را دشوار می‌کند. با این حال، شنا ورزشی سبک است که می‌تواند این مشکل را تسکین بخشد. محیط مرطوب استخرهای شنا به جبران شدن رطوبتی که در حین تنفس فعال از دست می‌رود، کمک می‌کند، امری که به افراد مبتلا به آسم کمک می‌کند بتوانند ورزش راحت‌تری داشته باشند.

۶- می‌تواند سطح کلی انرژی را افزایش دهد

همه از نقش فعالیت فیزیکی بر افزایش طول عمر و بهبود سطح انرژی آگاه هستیم. به ویژه ورزش شنا می‌تواند برای افرادی از هر سن و سطحی از آمادگی مفید باشد. ۳۰ دقیقه شنا، ۳ بار در هفته می‌تواند هم بدن و هم سلامت کلی را از فواید چشمگیری برخوردار کند. شنا همچنین سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد، امری که کمک می‌کند بتوانید با کمترین زحمت، تناسب اندام خود را حفظ کنید.

۷- می‌تواند برای افراد دارای معلولیت و مبتلایان به ام‌اس مفید باشد

افراد درگیر با معلولیت‌های حرکتی اغلب گزینه‌های زیادی در بحث ورزش ندارند. با این حال، شنا می‌تواند انتخاب عالی ای برای آن‌ها باشد، چون این ورزش می‌تواند فشار وارده بر مفصل‌ها و عضلات را کاهش دهد و در عین حال، باعث تقویت آن‌ها شود. انجام ورزش شنا همچنین حسی از خودکفایی می‌بخشد که به فرد این امکان را می‌دهد که بدون اتکا به کمک دیگران ورزش کنند.

برای افراد مبتلا به ام‌اس هم شنا می‌تواند به کاهش درد کمک کند. پژوهشی نشان داد کسانی که به طور منظم ورزش می‌کردند کاهش درد قابل توجهی را تجربه کرده بود.

۸- می‌تواند توده‌ی عضلانی را افزایش دهد

شنا شاید مانند وزنه‌برداری نباشد، اما ورزشی متعادل است که می‌تواند همه‌گروه‌های عضلانی بدن را بسته به نحوه‌ی شنا، درگیر کند. شنا می‌تواند با برداشتن فشار از روی مفصل‌ها و فراهم کردن یک فعالیت فیزیکی همه‌جانبه، به کاهش تنش عضلانی، آسیب‌ها و استرس متابولیک کمک کند.