تحقیقات نشان می دهد که راه های مختلفی وجود دارد که کمبود اعتماد به نفس جنسی می تواند در زندگی شما ظاهر شود. بیشتر دلایل عدم اعتماد به نفس ناشی از نگرانی های مربوط به تعاملات جنسی و/یا طرد شدن توسط شریک زندگی است.
به عنوان مثال، ترس جنسی، افسردگی و اضطراب همه متغیرها یا ابعاد رایج «خودپنداره جنسی» هستند، اصطلاحی که به سادگی به معنای نحوه نگرش ما به بعد جنسی خودمان است.
این که آیا این چیزها به اختلالات جنسی موجود مرتبط باشد یا کاستی های درک شده، تا حدی نامفهوم است – اگر فکر می کنید نمی خواهید شریک زندگی خود را خوشحال کنید، در موقعیت اشتباهی برای یک برخورد جنسی رضایت بخش و لذت بخش قرار گرفته اید.
چگونه اعتماد به نفس جنسی خود را افزایش دهیم؟
برخلاف آنچه ممکن است کتاب‌های خودیاری به شما بگویند، هیچ راه مطمئنی برای افزایش اعتماد به نفس جنسی در یک شب وجود ندارد.
درعوض، داشتن اعتماد به نفس جنسی بیشتر فرآیندی تدریجی است که اغلب شامل مراحل کوچک و معنادار زیادی است. اینها ممکن است شامل بهبود تصویر بدن شما، یادگیری نحوه برقراری ارتباط بهتر با شریک زندگی خود یا یادگیری پذیرش تمایلات و ترجیحات جنسی شما باشد.
خبر خوب این است که با برداشتن گام‌های کوچک، می‌توانید اعتماد به نفس جنسی خود را در طول زمان بهبود بخشید و به فردی تبدیل شوید که دوست دارید تبدیل شوید.
مشکلات تصویر بدن خود را، چه بزرگ و چه کوچک، حل کنید
تصویر بدن شما می تواند تاثیر زیادی بر اعتماد به نفس جنسی و اعتماد نه نفس عمومی شما به عنوان یک شخص داشته باشد.
تصویر بدن سالم به معنای احساس راحتی و رضایت از ظاهر بدن شماست. این به این معنا نیست که وسواس کمال داشته باشید – در عوض، بیشتر به این است که از نظر فیزیکی فردی که هستید و احساس راحتی در پوست خود دارید.
عوامل مختلفی می توانند بر تصویر بدن شما تأثیر منفی بگذارند، از جمله اضافه وزن، چاق یا کم وزن، مورد آزار و اذیت قرار گرفتن یا انتقاد دیگران، یا قرار گرفتن در معرض تصاویری که انتظارات غیرواقعی از ظاهر شما به شما می دهد.
وقتی تصویر بدنی خوبی ندارید، ممکن است اعتماد به نفس شما را تحت تاثیر قرار دهد و از احساس دلگرمی شما با شریک جنسی تان جلوگیری کند.
این که آیا شما یک نگرانی دائمی مربوط به بدشکلی بدن، نگرانی در مورد اندازه آلت تناسلی یا فقط برخی از مسائل مربوط به عملکرد جنسی بدون توجه و اضطراب های مربوط به آن دارید، همیشه به کنترل نگرانی های مربوط به تصویر بدن شما کمک می کند.
یکی از راه‌های مقابله با مشکلات تصویر بدن، حفظ وزن مناسب است. تحقیقات نشان می دهد که افراد دارای اضافه وزن یا چاق با کاهش وزن بهبودهایی در تصویر بدن خود نشان می دهند – تغییری که می تواند باعث بهبود اعتماد به نفس جنسی نیز شود.
برای مردان، کاهش وزن نیز می تواند باعث بهبود عملکرد جنسی شود. به عنوان مثال، بین وزن و اختلال نعوظ پیوند شناخته شده‌ای وجود دارد، به این معنی که اگر اغلب در ایجاد یا حفظ نعوظ مشکل دارید، لاغری می‌تواند مفید باشد.
بدن، خود و نیازهای خود را بشناسید
وقتی صحبت از رابطه جنسی به میان می آید، هیچ دو نفر دقیقاً شبیه هم نیستند. نیازهای شما احتمالاً با نیازهای افراد دیگر متفاوت است، و شرم آور نیست که خودتان را بهتر بشناسید و آنچه را که از نظر تماس جنسی و شریک زندگی ترجیح می دهید را بدانید.
این می تواند به معنای آزمایش روش های مختلف خودارضایی یا انواع رابطه جنسی باشد. اگر هنوز در یک رابطه انحصاری قرار نگرفته‌اید، می‌تواند به معنای ارتباط با شرکای جنسی مختلف باشد تا بفهمید چگونه پاسخ می‌دهید و از چه چیزی بیشتر لذت می‌برید.
مهمتر از همه، این به این معناست که قضاوت کننده نباشید و بپذیرید که شما خودتان هستید، و اینکه از آنچه لذت می برید همان چیزی است که از آن لذت می برید.
رابطه جنسی رضایت بخش – و در نتیجه، اعتماد به نفس جنسی – همه چیز در مورد خودیابی است. همانطور که بیشتر در مورد چیزهایی که از آن لذت می برید و با چه افرادی ارتباط برقرار می کنید، یاد می گیرید، احتمالاً احساس اعتماد بیشتری نسبت به خود و احساس راحتی در بدن خود خواهید داشت.
علایق جنسی خود را با شریک زندگی خود کشف کنید
رفتارها و عاداتی وجود دارد که با سلامت جنسی و اعتماد به نفس مرتبط هستند که ممکن است بتوانید با “جعل کردن” آن را بهبود بخشید تا زمانی که برای شما طبیعی شود.
انجام این موارد ممکن است در نهایت باعث شود که در رختخواب احساس راحتی بیشتری داشته باشید و ممکن است لذت بردن از رابطه جنسی با شریکتان را آسان‌تر کند.
یکی از راه‌های انجام این کار این است که طوری رفتار کنید که انگار از نظر جنسی اعتماد به نفس دارید، حتی اگر هنوز این احساس را نداشته باشید. خود را به جای کسی بگذارید که به نظر شما در پوست خودش راحت است ، سپس از خود بپرسید که در موقعیتی که شما را عصبی یا نگران می کند، چه احساسی خواهد داشت.
همچنین می‌توانید در مورد چیزهایی که می‌خواهید با هم امتحان کنید و از او در مورد چیزهایی که از آنها لذت می‌برند بپرسید، از کاوش کردن فتیش‌ها و پیچ‌خوردگی‌ها گرفته تا درخواست‌های تکنیکی ساده، با شریک زندگی خود مستقیم‌تر باشید.
گاهی اوقات، این عمل ساده که خود را فردی با اعتماد به نفس می‌دانید، می‌تواند به شما کمک کند تا دست به کار شوید و یکی شوید، مخصوصاً در مورد زندگی جنسی.
این می‌تواند بررسی علایق خود را با شریک زندگی‌تان آسان‌تر کند و یک رابطه جنسی قوی‌تر و صمیمی‌تر ایجاد کند.
خط آخر در کسب اعتماد به نفس جنسی
ایجاد اعتماد به نفس جنسی بیشتر می تواند ارتباط با شریک زندگی تان و داشتن رابطه جنسی رضایت بخش و رضایت بخش را آسان تر کند. همچنین ممکن است خطر برخورد با مسائل رایج مانند اضطراب عملکرد جنسی، اختلال نعوظ، انزال زودرس یا میل جنسی ضعیف را کاهش دهد.
برای افزایش اعتماد به نفس جنسی خود، سعی کنید از تکنیک های بالا استفاده کنید تا در هنگام فعالیت جنسی در پوست خود احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
اعتماد به نفس چیزی نیست که یک شبه ایجاد شود، به این معنی که روزهای غیر فعال از نظر جنسی گاه به گاه طبیعی و طبیعی است. آهسته حرکت کنید و روی پیشرفت های تدریجی تمرکز کنید و با گذشت زمان، احتمالاً متوجه خواهید شد که رابطه جنسی برای شما کمتر دشوار و تبدیل به یک امر طبیعی می شود.
