آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا در دوران قاعدگی، علاوه بر شکم، لگن نیز دچار گرفتگی می‌شود؟ این علامت ممکن است کمتر مورد بحث قرار گیرد، اما باید بدانید که کاملاً طبیعی است، حتی اگر درد بیشتری نسبت به آنچه معمولاً تجربه می‌کنید، احساس کنید. در طول قاعدگی، هورمون‌هایی به نام پروستاگلاندین ترشح می‌شوند که باعث انقباض رحم می‌شوند و این می‌تواند منجر به گرفتگی لگن، سفتی مقعد، اسهال و درد ناشناخته در باسن (پروکتالژیا فوگاکس) شود. خوشبختانه، روش‌های متعددی برای تسکین این درد وجود دارد.
در این مطلب، راهکارهایی برای کاهش گرفتگی‌های دوران قاعدگی ارائه می‌دهیم.
استفاده از پد حرارتی
گرما می‌تواند اسپاسم‌های عضلانی را کاهش دهد و درد را تسکین دهد. برای این کار، روی یک پد گرمکن بنشینید و آن را روی دمای کم تنظیم کنید. گرما باعث شل شدن عضلات و کاهش درد می‌شود. هر 10 تا 15 دقیقه یکبار استراحت کنید و از پوشش محافظ برای جلوگیری از سوختگی استفاده کنید. همچنین می‌توانید از کیسه آب گرم یا بطری آب گرم پیچیده شده در تی‌شرت استفاده کنید.
بیشتر ایستادن
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1316197857-89dccf63625e49f287e1bbacc7878925.jpg)
اگر مدت زیادی می‌نشینید، احتمال گرفتگی عضلات لگن افزایش می‌یابد. در محل کار یا دانشگاه، بهانه‌هایی برای بلند شدن و حرکت پیدا کنید. ایستادن بیشتر می‌تواند به کاهش گرفتگی باسن کمک کند.
قدم زدن
قدم زدن به عضلات لگن تمرین می‌دهد و درد را کاهش می‌دهد. هرچه عضلات شکم و لگن قوی‌تر باشند، گرفتگی‌ها کمتر دردناک خواهند بود. تمرینات کف لگن، مانند Kegels، نیز مفید هستند.
انجام حرکات کششی
حرکات کششی می‌توانند گرفتگی‌ها را کاهش دهند. برای این کار، حرکات زیر را امتحان کنید:
- لانگز پیاده‌روی: با یک پا به جلو قدم بردارید و زانوی پای پشتی را خم کنید.
- نشتن روی صندلی و قرار دادن مچ پا روی زانو: این حرکت را 15-20 ثانیه انجام دهید و سپس پاها را عوض کنید.
- لمس انگشتان پا: صاف بایستید و به سمت پایین خم شوید تا انگشتان پا را لمس کنید.
مصرف ایبوپروفن
برای گرفتگی‌های دردناک، 200 تا 800 میلی‌گرم ایبوپروفن مصرف کنید. این دارو ضد التهاب است و می‌تواند به کاهش تورم و درد کمک کند. بیش از 800 میلی‌گرم در هر دوز یا 3200 میلی‌گرم در روز مصرف نکنید و حتماً با معده پر آن را مصرف کنید.
مصرف لوپرامید برای درد روده
اگر دچار اسهال یا حرکات دردناک روده هستید، 4 میلی‌گرم لوپرامید مصرف کنید. این دارو به عضلات لگن استراحت می‌دهد و علائم اسهال را کاهش می‌دهد.
نوشیدن مقدار زیادی آب
نوشیدن آب کافی به حرکات منظم روده کمک می‌کند و از کم‌آبی بدن جلوگیری می‌کند. آب معمولاً علائم گرفتگی عضلات را کاهش می‌دهد.
پیروی از رژیم BRAT
موز، برنج، سس سیب و نان تست مصرف کنید. این رژیم ساده و قابل هضم است و به معده آرامش می‌دهد.
خودداری از کافئین و غذاهای فرآوری شده
این مواد می‌توانند روده‌ها را تحریک کنند و باعث افزایش درد معده شوند. از فست فود، قهوه و نوشابه در دوران قاعدگی خودداری کنید.
مشورت با پزشک در مورد اندومتریوز
درد شدید لگن ممکن است نشانه‌ای از اندومتریوز باشد. اگر دردهای شما کاهش نمی‌یابد و بسیار شدید است، به پزشک مراجعه کنید. علائم اندومتریوز شامل مقاربت دردناک، ادرار دردناک، خونریزی بیش از حد، یبوست، حالت تهوع و خستگی است.
