کلید حفظ جوانی بیولوژیکی و تأخیر روند پیری

تحقیقات جدید انجام شده در دانشگاه کلمبیا نشان می‌دهد که حفظ سلامت قلب و عروق می‌تواند در اکثر موارد به تأخیر انداختن روند پیری بیولوژیکی منجر شود. اصطلاح “سن بیولوژیک” برای ارزیابی دقیق‌تر فرایند پیری و بررسی آسیب و ازکارافتادگی بافت‌های بدن طی زندگی به کار می‌رود، که متفاوت از سن تقویمی یا شناسنامه‌ای افراد است.

پژوهشگران، عواملی چون رژیم غذایی، فعالیت بدنی، مصرف دخانیات، سلامت خواب، شاخص توده بدنی، کلسترول، قند خون و فشار خون را مورد مطالعه قرار داده‌اند تا ارتباط سلامت قلب و عروق با پیری بیولوژیکی را بررسی کنند. آنها توصیه می‌کنند که از سنین جوانی به عادات سالم برای قلب پایبند شود تا از تأثیرات منفی نشانگرهای زیستی که بر سن بیولوژیکی و کیفیت زندگی تأثیر می‌گذارند، جلوگیری شود.

برای به تعویق انداختن پیری بیولوژیکی، ایجاد تغییرات سالم در سبک زندگی اهمیت زیادی دارد. به عنوان مثال، خواب بهتر و بیشتر می‌تواند به افزایش انرژی برای فعالیت فیزیکی، حتی تنظیم فشار خون کمک کند. علاوه بر این، رفتارهای فردی حتی از ژنتیک بیشتر بر سلامت قلب تأثیرگذارند؛ بنابراین، توصیه می‌شود در طول روز از نظر جسمی فعالیت بیشتری داشته باشید، از رژیم غذایی سالم و مناسب پیروی کنید، خوب و کافی بخوابید، و استرس خود را کاهش دهید.

این اقدامات می‌توانند پیشرفت پیری بیولوژیکی را به تاخیر بندازند:

تاثیرات کمتر شناخته شده قهوه!

۱) رژیم غذایی:

داشتن رژیم غذایی حاوی میوه، سبزیجات، گوشت‌های بدون چربی و اجتناب از مصرف قند، چربی‌های ترانس و غذاهای سرخ‌شده می‌تواند به کاهش وزن، کنترل کلسترول و پیشگیری از دیابت کمک کرده و از پیری بیولوژیکی زودهنگام جلوگیری نماید.

۲) فعالیت فیزیکی:

متخصصان برای ارتقای سلامت قلب، توصیه می‌کنند که هر هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی با شدت زیاد انجام دهید. انجام فعالیت‌های هوازی متوسط مانند پیاده‌روی و دویدن، همچنین فعالیت‌های هوازی با شدت زیاد مثل دویدن و شنا، به کنترل وزن، فشار خون و کلسترول کمک می‌کند.

۳) ترک سیگار:

سیگار کشیدن اثرات منفی بر بدن دارد که شامل فشار خون بالا، آسیب به عروق خونی و تنگی نفس می‌شود. ترک سیگار می‌تواند منجر به کاهش سن بیولوژیکی و بهبود سلامت قلب و عروق شود.

۴) خواب سالم:

خواب کافی با کیفیت می‌تواند به بهبود سلامت قلب و عروق کمک کرده و روند پیری بیولوژیکی را کاهش دهد. افرادی که به مدت حداقل ۷ تا ۹ ساعت به خواب بپردازند، از افزایش وزن و مشکلات متابولیکی جلوگیری می‌کنند.

۵) مدیریت وزن:

عوامل متعددی باعث اضافه وزن یا چاقی می‌شوند. اگرچه ژنتیک نقشی در این امر دارد، اما سبک زندگی تأثیر بیشتری دارد. مصرف غذاهای ناسالم و فعالیت کم هر دو به افزایش وزن منجر می‌شوند. افزایش وزن منجر به مشکلاتی همچون دیابت، فشار بر قلب، و مشکلات بافت مفصلی می‌شود. این اثرات منفی می‌توانند روند پیری بیولوژیکی را تسریع دهند. کنترل حجم وعده‌های غذایی، انتخاب مواد غذایی سالم و حرکت بدنی موثر، می‌توانند کمک کننده در حفظ وزن در محدوده سالم و نرمال باشند و سن بیولوژیکی را کاهش دهند.

ویتامین ها چگونه کشف و نامگذاری شده اند؟!

۶) مدیریت کلسترول:

کلسترول بالا معمولاً باعث افزایش التهابات قلبی و تشکیل رسوبات پلاک در رگ‌های قلب می‌شود. این التهابات و پلاک‌ها می‌توانند خطر سکته مغزی و حمله قلبی را افزایش دهند. با تغذیه بهتر می‌توان سطح کلسترول را کاهش داد و خطر تشکیل پلاک و التهابات قلبی را بهبود بخشید. این اقدامات می‌توانند باعث جوانی بیولوژیکی بیشتری شوند.

۷) مدیریت قند خون:

افزایش قند خون ممکن است به دیابت منجر شود و اثرات منفی آن بر شریان‌های قلب، مغز، چشم‌ها و کلیه‌ها می‌تواند به حمله قلبی و سکته زودرس منجر گردد. کنترل قند خون می‌تواند به کاهش سن بیولوژیکی کمک کرده و با اجتناب از خوردن قندها و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده، همچنین اجتناب از نوشیدنی‌های شیرین، این خطرات را کاهش دهد.

۸) تنظیم فشار خون: