ورزش از هر نوعی که باشد می‌تواند به بهبود وضعیت سلامتی و سیستم ایمنی بدن ما منجر شود. تکنیک پیاده‌روی دَه‌هزار قدم در روز برای تناسب اندام، بهبود سلامتی و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و حتی سرطان و زوال عقل ضروری است. جالب است بدانید که فعالیت‌های ورزشی جذاب دیگری نیز وجود دارند که انجام آنها همان فواید دَه‌هزار قدم پیاده‌روی را ارائه می‌دهند:
1- ورزش‌های راکتی
به گزارش راهنماتو، ورزش‌های راکتی مانند بدمینتون، تنیس، پیکل بال و راکت‌بال یکی از فعالیت‌های جذاب و سرگرم‌کننده‌اند که فواید ده هزار قدم پیاده‌روی در روز را ارائه می‌دهند. داده‌های منتشر شده توسط برند فیت‌بیت در سال 2020 نشان می‌دهند که انجام یک ساعت بازی تنیس انفرادی می‌تواند فواید ۱۰۶۸۰ قدم پیاده‌روی را ارائه دهد.
2- رقص و ایروبیک
رقص و ورزش ایروبیک حرکات سرگرم‌کننده‌ای هستند که تعادل، چابکی و سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشند و یک کالری‌سوز عالی محسوب می‌شوند. البته کلید رسیدن به فواید آن، انجام مستمر حرکات است.
3- دوچرخه‌سواری
دوچرخه‌سواری به تقویت قدرت عضلات پا، بهبود تحرک مفاصل و افزایش استقامت قلبی عروقی کمک می‌کند. یک ساعت دوچرخه‌سواری با سرعت متوسط می‌تواند حتی فوایدی بیش از دَه‌هزار قدم پیاده‌روی را ارائه دهد. دوچرخه‌سواری با سرعت متوسط و ثابت از خستگی و گرفتگی نفس شما جلوگیری کرده و موجب انجام حرکات مستمر خواهد شد.
4- بازی با فرزندان یا نوه‌ها
فعالیت‌های روزمره مانند بازی با توپ و بالا رفتن از زمین بازی همراه با نوه‌ها یا فرزندان علاوه بر سرگرمی می‌توانید فواید ده هزار قدم پیاده‌روی را ارائه دهد. برای رسیدن به نتیجه مطلوب لازم است روزانه حداقل به مدت یک ساعت به انجام این گونه فعالیت‌ها بپردازید.
5- تمرینات تناوبی بسیار شدید (HIIT)
تمرینات تناوبی بسیار شدید به معنای انجام تمرینات خیلی شدید در بازه زمانی کوتاه هستند. یک جلسه ۲۰ دقیقه‌ای HIIT می‌تواند به اندازه یک دوره طولانی‌تر پیاده‌روی موثر واقع شود و فوایدی همچون سوزاندن سریع کالری، بهبود استقامت و افزایش متابولیسم را ارائه می‌دهد. توصیه می‌شود که دوره‌های کوتاه تمرینات HIIT مانند حرکات برپی، کوهنوردی یا پرش‌های اسکات را با دوره‌های استراحت کوتاه ترکیب کنید. به عنوان مثال، ۳۰ ثانیه فعالیت شدید انجام داده و سپس به مدت ۳۰ ثانیه استراحت کنید.
6- شنا
شنا یکی دیگر از تمرینات موثر در بهبود قدرت عضلانی، انعطاف‌پذیری و سلامت قلب و عروق است. یک ساعت شنا کردن می‌تواند فواید معادل ده هزار قدم پیاده‌روی را ارائه دهد. توصیه می‌کنیم در بین شنا کردن مدت‌های کوتاهی استراحت کنید.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-558482101-579110505f9b58cdf3c6acc9.jpg)
7- طناب‌زدن
یکی دیگر از حرکات موثر در کالری‌سوزی طناب‌زدن است که می‌تواند حتی در برخی موارد از مزایای پیاده‌روی پیشی بگیرد. این کار سلامت قلب و عروق، هماهنگی و چابکی اعضای بدن را بهبود می‌بخشد. تقریبا ۱۰ دقیقه پرش با طناب می‌تواند به اندازه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع کالری بسوزاند.
