آیا غذاهایی وجود دارند که تستوسترون را کاهش داده یا به طور کلی آن را از بین ببرند؟ ما چند مورد را پیدا کردیم که ممکن است بخواهید از آنها اجتناب کنید.
شاید بدانید که تستوسترون یک هورمون جنسی مهم است. تستوسترون ساخته شده در بیضه ها میل جنسی، باروری، توزیع چربی و توده عضلانی را تنظیم می کند. حفظ سطح تستوسترون سالم نه تنها برای عملکرد جنسی بلکه برای کیفیت زندگی و رفاه کلی شما نیز ضروری است.
متأسفانه، سطح تستوسترون با افزایش سن و همچنین به دلیل عوامل دیگری مانند غذاهایی که می خورید کاهش می یابد.
چه غذاهایی باعث کاهش سطح تستوسترون در بدن شما می شود؟ چه غذاهایی تستوسترون را از بین می برند و سلامت هورمونی را خراب می کنند؟ ما به این می پردازیم که چه غذاهایی تستوسترون مردان را از بین می برند و اگر می خواهید از سطح آندروژن (هورمون مردانه) خود محافظت کنید، باید از چه چیزهایی اجتناب کنید.
آیا رژیم غذایی و غذا می توانند بر سطح تستوسترون تأثیر بگذارند؟
طبق تحقیقات، به نظر می رسد غذایی که می خورید و رژیم کلی شما تأثیر مستقیمی بر تولید هورمون دارند. چرا؟ بدن شما از مواد مغذی مختلفی برای تولید هورمون هایی مانند تستوسترون استفاده می کند.
بدن شما برای عملکرد به انواع ویتامین ها و مواد معدنی از جمله منیزیم و ویتامین D نیاز دارد – درست مانند مقدار مشخصی کلسترول و چربی برای رشد. مردان سالم معمولاً می توانند این چیزها را از یک رژیم غذایی متعادل دریافت کنند (برخی عناصر ضروری نیز در خود بدن ساخته می شوند).
از آنجایی که مسائلی مانند چاقی نیز می تواند بر سطح تستوسترون تأثیر بگذارد، رژیم غذایی شما تأثیر غیرمستقیم بر سلامت هورمونی شما دارد. هنگامی که وعده های غذایی سالم و متعادل می خورید، احتمال اینکه وزن خود را سالم نگه دارید، افزایش می یابد و در نتیجه سطوح هورمونی بهینه می شود.
در یک مطالعه در سال 2021، مردانی که از رژیم‌های غذایی سرشار از کربوهیدرات‌های تصفیه شده و چربی‌های اشباع استفاده می‌کردند، سطح تستوسترون کل کمتری نسبت به افرادی داشتند که غذاهای التهاب‌آور کمتری می‌خوردند.
اما یک رژیم غذایی متعادل برای درمان سطوح پایین تستوسترون به تنهایی کافی نیست. با این حال، اولویت دادن به غذاهای مناسب – یا اجتناب از غذاهای دیگر – ممکن است تأثیر مثبتی بر توانایی بدن شما برای حفظ سطوح سالم تستوسترون داشته باشد.
6 غذایی که تستوسترون را از بین می برد
ما می دانیم که یک رژیم غذایی سالم از بسیاری جهات به بهبود رفاه کمک می کند – از جمله احتمالاً افزایش تولید تستوسترون. اما همانطور که غذاهایی وجود دارند که برای شما مفید هستند، غذاهایی نیز وجود دارند که می توانند سلامت شما را مختل کنند.
غذاهایی که تستوسترون را کاهش می دهند عبارتند از:
سویا
الکل
چربی های ترانس
بذر کتان
ریشه شیرین بیان
نعناع
جزئیات بیشتر را در زیر دریافت کنید:
سویا
آیا می خواهید بدانید چگونه سطح تستوسترون را کاهش دهید؟ برخی تحقیقات نشان می دهد که خوردن مقدار زیادی محصولات سویا – مانند توفو، شیر سویا و میسو – ممکن است باعث کاهش سطح تستوسترون شود. بنابراین اگر نگران محافظت از هورمون های مردانه خود هستید، بهتر است از خود دوری کنید.
یک مطالعه کوچک روی 35 مرد نشان داد که نوشیدن ایزوله پروتئین سویا برای بیش از 50 روز منجر به کاهش سطح تستوسترون می شود.
غذاهای سویا همچنین مملو از مقادیر بالایی از فیتواستروژن هستند – مواد گیاهی که اثرات استروژن را در بدن تقلید می کنند و سطح استروژن را تغییر می دهند – به طور بالقوه سطح تستوسترون را کاهش می دهند.
هرچند این موضوع مورد مناقشه قرار گرفته است. تحقیقات دیگر نتایج متناقضی داشته است، از جمله بررسی وسیعی از 15 مطالعه، که نشان داد غذاهای سویا بر سطح تستوسترون در مردان تأثیری ندارد.
تحقیقات بیشتری برای درک اثرات فیتواستروژن ها بر تستوسترون مورد نیاز است.
الکل
مصرف متعادل نوشیدنی های الکلی باعث نمی شود سطح تستوسترون سالم به طور ناگهانی کاهش یابد. اما افراط در نوشیدن نوشیدنی ممکن است با سطوح پایین تستوسترون مرتبط باشد.
یک مطالعه منتشر شده در Current Drug Abuse Review نشان داد که نوشیدن زیاد یا منظم الکل در دوره های طولانی باعث کاهش تستوسترون در مردان می شود. مطالعه کوچک دیگری نیز گزارش داد که مسمومیت حاد الکل با کاهش سطح تستوسترون در مردان مرتبط است.
علاوه بر این، نوشیدن زیاد الکل می تواند منجر به افزایش وزن شود که ممکن است بر سطح هورمون ها تأثیر بگذارد.
شواهد در مورد اثرات نامطلوب مصرف بیش از حد الکل بر سطح تستوسترون سرم یا کیفیت اسپرم کاملاً روشن نیست. در حالی که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، به نظر نمی رسد مصرف کم تا متوسط نوشیدنی های الکلی روی تستوسترون تاثیر زیادی بگذارد.
چربی های ترانس
انواع چربی هایی که می خورید ممکن است بر سطح تستوسترون تأثیر بگذارد.
مطالعه ای که در مجله آسیایی آندرولوژی منتشر شد، الگوهای غذایی بیش از 200 مرد در اسپانیا را بررسی کرد، به ویژه در مورد اینکه چگونه عادات غذایی آنها بر سطح هورمون ها و عملکرد بیضه تأثیر می گذارد.
این تحقیق نشان داد که خوردن چربی های ترانس ممکن است سطح تستوسترون را در بدن کاهش دهد، در حالی که اسیدهای چرب امگا 6 بیش از حد باعث کاهش اندازه و عملکرد بیضه می شود.
چربی‌های غیراشباع چندگانه نیز ممکن است بر تولید تستوسترون تأثیر بگذارند – بسته به نوع. این مطالعه نشان داد که خوردن مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 غیر اشباع ممکن است اندازه بیضه ها را افزایش داده و عملکرد را بهبود بخشد.
با این حال، اسیدهای چرب اشباع نشده – موجود در بسیاری از رایج ترین روغن های گیاهی، از جمله روغن کانولا، سویا، ذرت و روغن پنبه دانه – ممکن است برای تستوسترون مضر باشند.
یک مطالعه در سال 2019 روی مردان دارای اضافه وزن مبتلا به هیپوگنادیسم (ناتوانی در عملکرد صحیح بیضه ها) نشان داد که وعده های غذایی حاوی این چربی ها به طور قابل توجهی سطح تستوسترون سرم را کاهش می دهد.
تحقیقات بیشتری برای مشخص کردن تأثیر کامل برخی چربی ها مورد نیاز است. اما افرادی که نگران سطح تستوسترون خود هستند ممکن است بخواهند از روغن های گیاهی اجتناب کنند و مصرف اسیدهای چرب امگا 6 را محدود کنند.
بذر کتان
شیک های پروتئین و مکمل های فیبر ممکن است روی دانه ها تاثیرگذار باشند. با این حال، اگر به دنبال افزایش سطح تستوسترون هستید، ممکن است بخواهید از آن استفاده نکنید.
تحقیقات نشان می‌دهد که دانه‌های کتان در صورت مصرف زیاد می‌توانند برای هورمون‌های تولید مثلی مشکل ایجاد کنند. بذر کتان سرشار از لیگنان است – ترکیباتی که می توانند با اتصال به تستوسترون آزاد در بدن، روی تستوسترون قابل استفاده بدن تأثیر بگذارند.
برای پی بردن به اثرات بلندمدت این و همچنین استانداردهای ایمن برای مصرف بذر کتان برای افراد مبتلا به T پایین، به مطالعات در مقیاس بزرگتر نیاز است.
ریشه شیرین بیان
اگرچه ریشه شیرین بیان برای سلامتی و تندرستی کلی عالی است، اما برخی مطالعات محدود نشان داده اند که می تواند سطح تستوسترون سرم را کاهش دهد.
تحقیقات جدیدتر گاهی اوقات با این داده ها در تضاد است. با این حال، اگر سطح تستوسترون شما در حال حاضر قابل اعتماد نیست، احتمالاً بهتر است از مکمل‌های حاوی ریشه شیرین بیان یا مقادیر زیاد آب نبات با طعم طبیعی خودداری کنید.
نعناع
شاید برای رفع خستگی بعد از یک روز طولانی یا تسهیل هضم، چای نعناع بنوشید. اما برخی از مطالعات نشان می دهد که نعناع ممکن است در لیست غذاهای کشنده تستوسترون باشد.
در مطالعه ای که در بولتن دارویی پیشرفته منتشر شد، موش های ماده مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) با اسانس نعناع تحت درمان قرار گرفتند که باعث کاهش سطح تستوسترون در این موش ها شد.
اما از آنجایی که بیشتر تحقیقات در مورد نعناع و تستوسترون بر روی زنان یا مطالعات حیوانی متمرکز است، تحقیقات بیشتری برای دانستن اثرات نعنا بر روی مردان و تستوسترون مورد نیاز است.
چه چیز دیگری تستوسترون را می کشد؟
علاوه بر غذاهایی که سطح تستوسترون را کاهش می دهند، چند چیز دیگر ممکن است بر عدم تعادل هورمونی تأثیر بگذارد یا منجر به کاهش تستوسترون شود.
این شامل:
عوارض جانبی دارو
چاقی
دیابت
اگر در مورد سطح تستوسترون خود نگران هستید و فکر می کنید رژیم غذایی شما ممکن است مقصر باشد، ممکن است غذاهایی را برای افزایش تستوسترون نیز بررسی کنید. علاوه بر این، این راهنما در مورد چگونگی افزایش سطح تستوسترون نیز به جزئیات بیشتری در مورد عادات ساده و تغییرات سبک زندگی برای تولید سالم‌تر تستوسترون می‌پردازد.
در حالی که یک رژیم غذایی سالم همیشه ایده خوبی است، شما همچنین باید با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا هرگونه شرایط پزشکی یا عوارض جانبی دارویی که ممکن است باعث کاهش تستوسترون شود را رد کنید.
ارائه دهنده شما ممکن است درمان جایگزینی تستوسترون (TRT) را پیشنهاد کند، درمانی که می تواند بهبودهای واقعی در سطح تستوسترون ایجاد کند. گفته می شود، همچنین می تواند عوارض جانبی مانند کاهش تعداد اسپرم، کوچک شدن بیضه ها، بزرگ شدن پروستات، مشکلات خواب و مشکلات سلامت قلب ایجاد کند.
