به یاد می آورید زمانی که نمی توانستید دست خود را از یکدیگر دور کنید؟ اکنون، شما خوش شانس هستید که آخرین باری که رابطه جنسی داشته اید را به یاد می آورید. مانند بسیاری از افرادی که در شراکت متعهد هستند، ممکن است تعجب کنید که چگونه یک رابطه جنسی را احیا کنید.
اگر در یک رابطه طولانی مدت هستید، به احتمال زیاد شور آتشین روزهای اولیه کمی سرد شده است. کار، صورت‌حساب‌ها، ظرف‌ها، بچه‌ها – مشغله‌های زندگی می‌تواند غیرسکسی باشد. اما این بدان معنا نیست که زندگی باید بدون جنسیت باشد.
اگرچه زوج‌ها به دلایل زیادی رابطه جنسی را متوقف می‌کنند، معمولاً می‌توان اوضاع را تغییر داد. و در بسیاری از موارد، یادگیری چگونگی احیای یک رابطه جنسی با یک ارتباط عاطفی آغاز می شود.
اگر در وضعیت جنسی هستید، وحشت نکنید. ما توضیح خواهیم داد که چرا رابطه جنسی در روابط طولانی مدت کاهش می یابد و شش راه آسان برای احیای دوباره زندگی جنسی شما ارائه می دهیم.
چرا زوج ها رابطه جنسی را متوقف می کنند
کاهش صمیمیت جنسی در روابط طولانی مدت طبیعی است. تحقیقات نشان می دهد که هر چه زمان بیشتر می گذرد، افراد کمتر تمایل به رابطه جنسی دارند.
بعداً دلایلی مانند:
عدم ارتباط
اعتماد به نفس پایین
کمبود وقت
قابل پیش بینی بودن
اختلال عملکرد جنسی
به خاطر داشته باشید، هیچ پاسخ یکسانی برای اینکه چند بار باید رابطه جنسی داشته باشید وجود ندارد. همه ما نیازهای جنسی متفاوتی داریم.
اما اگر احساس می کنید که رابطه جنسی شما می تواند از کار استفاده کند، مهم است که در مورد آن صحبت کنید.
چگونه می توان رابطه جنسی را در یک رابطه احیا کرد: آیا ممکن است؟
آیا می توان زندگی جنسی خود را به مسیر اصلی بازگرداند؟ پاسخ کوتاه بله است.
پاسخ طولانی این است که بهبود رابطه جنسی به معنای تکرار تجربیات اولیه جنسی نیست.
اما اشکالی ندارد! به هر حال، امتحان کردن چیزهای جدید و انجام کارهای غیرمنتظره می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر از تلاش برای بازسازی گذشته، از رکود خلاص شوید. و با صمیمیت عاطفی شروع می شود.
چگونه صمیمیت عاطفی صمیمیت فیزیکی را تقویت می کند
برای تقویت صمیمیت فیزیکی، بر ایجاد ارتباط عاطفی تمرکز کنید.
ارتباط کلید صمیمیت عاطفی است. اما اغلب در روابط طولانی مدت نادیده گرفته می شود.
آن مکالمات طولانی و پر پیچ و خم را که در ابتدای رابطه خود بسیار لذت می بردید، به خاطر دارید؟ آنها احتمالاً با ایجاد احساس صمیمیت در شما و همسرتان به تقویت صمیمیت جنسی شما کمک کردند.
بر اساس یک مطالعه در سال 2012، صمیمیت عاطفی مبتنی بر احساسات، ارتباطات و حل تعارض، رضایت جنسی را در افراد دارای مشکلات برانگیختگی پیش‌بینی می‌کند.
به طور مشابه، یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که میل جنسی و صمیمیت عاطفی در کیفیت رابطه مرکزی هستند. اما تفاوت های جنسیتی خاص وجود داشت. مردان احساس می کردند که روابط بهتری دارند و زمانی که میل جنسی بالاتری داشتند از صمیمیت فیزیکی بیشتر لذت می بردند. و شرکای زن وقتی صمیمیت عاطفی بالاتری داشتند، احساس بهتری داشتند.
چگونه یک رابطه جنسی را احیا کنیم: 6 نکته
اگر می خواهید بیاموزید که چگونه رابطه جنسی را دوباره احیا کنید، شش راهبرد زیر را امتحان کنید، که با آن سازنده حیاتی صمیمیت عاطفی شروع کنید: ارتباط.
1ـ با خواسته های جنسی خود ارتباط برقرار کنید
چه آنقدر که دوست دارید رابطه جنسی ندارید یا از رابطه جنسی که دارید راضی نیستید، باید در مورد آن صحبت کنید.
مطالعات نشان می دهد که ارتباط جنسی با تمام جنبه های عملکرد جنسی از جمله میل، برانگیختگی، نعوظ و ارگاسم ارتباط مثبت دارد.
صحبت در مورد رابطه جنسی نیز از کاهش میل در روابط طولانی مدت جلوگیری می کند. درمان‌های روان‌شناختی برای کاهش میل (مانند رابطه جنسی زوج‌ها) اغلب شامل گفتگوی باز و ارتباط بین شرکا است.
ارتباط جنسی فقط برای برآوردن نیازهای فیزیکی شما نیست. همچنین ارتباط عاطفی را تقویت می کند که رضایت جنسی را افزایش می دهد.
2ـ به خواسته های جنسی آنها گوش دهید
به همان اندازه که بیان تمایلات جنسی خود مهم است، صرف وقت برای گوش دادن به POV شریک زندگی خود است.
در یک مطالعه فنلاندی در سال 2016، محققان انتظار داشتند که زنان در صورت آزمایش با چندین شریک، بیشتر به ارگاسم برسند که نشان دهنده تجربه جنسی بیشتر است. اما این مورد نبود. همانطور که مشخص شد، روابطی که “احساس خوبی داشتند و از نظر عاطفی خوب کار می کردند” منجر به ارگاسم بیشتر در زنان شد.
3ـ برای بهبود زندگی جنسی خود اعتماد به نفس خود را افزایش دهید
سلامت روان شما نقش مهمی در سلامت جنسی شما دارد. اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید در مورد کمبود رابطه جنسی صحبت کنید، یا خیلی از شروع رابطه جنسی می‌ترسید، با یک درمانگر صحبت کنید.
برخی از موارد اختلال عملکرد جنسی، مانند اختلال نعوظ، از دلایل فیزیکی ناشی می شود. این موارد شامل مواردی مانند بیماری های عصبی، تستوسترون پایین، تروما یا سوء مصرف مواد می شود.
اما در مردان جوان، بیشتر موارد اختلال عملکرد جنسی به سلامت روان مربوط می شود.
در یک مطالعه در سال 2022 در مورد اختلال عملکرد جنسی در مردان زیر 40 سال، تقریباً 85 درصد موارد ناشی از عوامل روانی بود. این موارد شامل مواردی مانند اضطراب عملکرد، افسردگی و تعارض رابطه می‌شد.
در مردان بالای 40 سال، تنها 41 درصد علت روانی داشتند. محققان همچنین دریافتند مردانی که تجربه جنسی بیشتری دارند (اغلب به دلیل مسن‌تر بودن) کمتر دچار اختلال نعوظ می‌شوند که نشان‌دهنده تأثیر مثبت تجربه جنسی بر اعتماد به نفس است.
4ـ حرکات کوچک انجام دهید
اگر به اندازه کافی برای برقراری ارتباط سالم در مورد رابطه جنسی اعتماد به نفس دارید، با فکر کردن به چند حرکت کوچک که شریکتان دوست دارد، کارها را پیش ببرید.
برنامه ریزی یک شب تاریخی مفصل می تواند کارساز باشد، اما می توانید آن را نیز ساده نگه دارید.
پخش موسیقی مورد علاقه‌شان، پختن غذای مورد علاقه‌شان، در آغوش گرفتن روی مبل – این چیزها ممکن است درجه G به نظر برسند، اما اگر مدتی است که رابطه جنسی نداشته‌اید، تجمع آهسته می‌تواند به نفع شما باشد.
5ـ راه های خلاقانه برای افزایش لمس فیزیکی پیدا کنید
علاوه بر رابطه جنسی، راه‌های زیادی برای محبت‌آمیز بودن وجود دارد.
در آغوش گرفتن، دست گرفتن و نوک زدن سریع قبل از جدایی خوب است – اما آیا می توانید بهتر از این کار کنید؟
چند ایده:
اگر منتظر نوازش هستند، ماساژ بدهید.
با بازآفرینی آن صحنه سفالی بخار گرفته از Ghost، با دست گرفتن به مرحله بعدی بروید.
اگر قبل از رفتن هر دوی شما به محل کار، شریک زندگی تان انتظار دارد که یک بوسه سریع داشته باشد، او را برای یک بوسه پرشور به خانه بیاورید.
اینها همه اشکال فوق العاده پیش بازی هستند که می توانند در خارج از اتاق خواب اتفاق بیفتند.
در داخل اتاق خواب، همه چیز را با اسباب بازی های جنسی مخلوط کنید. چه از ویبره استفاده کنید و چه از دستبند، امتحان کردن چیز جدید می تواند هیجان انگیز باشد. اگر روی برقراری ارتباط بازتر در مورد تمایلات جنسی خود کار می کنید، ممکن است از قبل ایده هایی در مورد آنچه که شریک زندگی شما می خواهد امتحان کند (یا به نظر می رسد آماده است) داشته باشید.
چرا محبت جسمانی بخش مهمی از پیش بازی است؟ علاوه بر احساس خوب، تحقیقات نشان می دهد که با افزایش اکسی توسین (هورمون پیوند) استرس را کاهش می دهد.
6ـ به مسائل مربوط به اختلال عملکرد جنسی رسیدگی کنید
ما به طور خلاصه به نقش سلامت روان در اختلالات جنسی، به ویژه در میان مردان جوان اشاره کردیم. اما بسیاری از دلایل دیگر مانند اختلال نعوظ، میل جنسی کم (میل جنسی) و انزال زودرس (PE) وجود دارد.
صرف نظر از علت، اختلال عملکرد جنسی بیش از زندگی جنسی شما را تحت تأثیر قرار می دهد. مطالعات نشان می دهد که پیوند عاطفی و کیفیت کلی زندگی را نیز کاهش می دهد.
اگر با یک مشکل اختلال عملکرد جنسی مانند اختلال نعوظ سر و کار دارید، اولین قدم شما ممکن است با یک متخصص اورولوژی یا درمانگر جنسی صحبت کنید.
همچنین می توانید دارو را امتحان کنید. مهارکننده‌های PDE5 می‌توانند با افزایش جریان خون در آلت تناسلی به شما کمک کنند نعوظ داشته باشید. اینها شامل داروهای شناخته شده ای مانند سیلدنافیل (Viagra®)، تادالافیل (Cialis®)، واردنافیل (Levitra®) و آوانافیل (Stendra®) است.
همچنین ممکن است بخواهید برای شرایط سلامتی که بر عملکرد نعوظ تأثیر می گذارد، مانند تستوسترون پایین، معاینه شوید. مطالعات نشان می دهد که درمان با تستوسترون کیفیت نعوظ و میل جنسی کم را در مردانی که نمی توانند از داروهای اختلال نعوظ استفاده کنند، بهبود می بخشد.
اگر مشکلی برای نعوظ ندارید اما خیلی سریع آن را تمام کنید، ممکن است دچار انزال زودرس شوید. صحبت با یک درمانگر می تواند مفید باشد، اما دارو گزینه دیگری است.
ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی گاهی اوقات داروهای SSRI مانند سرترالین (Zoloft®) را تجویز می کنند تا به مردان کمک کند در رختخواب ماندگاری بیشتری داشته باشند. همچنین می توانید اسپری های حساسیت زدا، دستمال مرطوب یا کاندوم را امتحان کنید.
تغییر برخی از عادات سبک زندگی شما نیز می تواند کمک کننده باشد. همانطور که این مطالعه نشان می دهد، ورزش منظم، تغذیه سالم و کاهش استرس می تواند سلامت جنسی را در مردان و زنان بهبود بخشد.
