تعدادی از روش‌های سالم برای کاهش وزن، که تحقیقات علمی آنها را تأیید می‌کند، عبارتند از:
۱. مصرف چربی‌های سالم:
چربی‌های سالم مانند ماهی‌های چرب، آجیل و روغن زیتون با ایجاد احساس سیری، جلوی پرخوری را می‌گیرند، به تنظیم کالری دریافتی کمک می‌کنند و در نهایت چربی اضافی شکم را کاهش می‌دهند.
۲. کنترل مصرف قند:
حذف قند و شکر یا کاهش مصرف آن یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش چربی شکم است. تحقیقات نشان می‌دهد که قند اضافی منجر به تجمع چربی‌های ناخواسته، بخصوص در ناحیه شکم، می‌شود.
۳. نوشیدن آب زیاد:
مصرف روزانه ۸ لیوان آب روند کاهش وزن را سرعت می‌بخشد و فرآیند چربی‌سوزی را تسریع می‌کند.
۴. پرهیز از مصرف غذاهای فرآوری‌شده:
غذاهای فوق‌فرآوری‌شده، مانند تنقلات، فست فودها، آبنبات‌ها، نوشابه‌ها و …، اغلب سرشار از قند افزودنی، چربی‌های ناسالم و سدیم هستند و باعث چاقی می‌شوند. در مقابل، مصرف پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم شما را در رسیدن به وزن ایده‌آل یاری می‌کنند.
۵. خواب کافی:
خواب ناکافی یا بی‌کیفیت، متابولیسم را کند می‌کند، مقاومت به انسولین و سطح کورتیزول را افزایش می‌دهد و احتمال ابتلا به چاقی را بالا می‌برد.
