موثرترین راه برای افزایش کیفیت نعوظ

بیایید یک لحظه در مورد مهندسی نعوظ صحبت کنیم. از نظر فیزیولوژیکی، نعوظ سالم در مورد یک چیز است: جریان خون. جریان خون در مورد نعوظ به معنای واقعی کلمه مرکز جهان است – هلیوم به بالون شما است. بنابراین اگر می‌خواهید چگونه ED را «تعمیر» کنید، چیزی که واقعاً تعجب می‌کنید این است که چگونه جریان خون به آلت تناسلی را به طور طبیعی یا با دارو افزایش دهید و حفظ کنید.

البته راه های زیادی برای انجام آن وجود دارد. رژیم غذایی، ورزش، تغییرات در عادات و رفتارهای شما… حتی بدی های شما نیز می تواند بر سلامت نعوظ شما تأثیر بگذارد.

ما یک راهنما جمع آوری کرده ایم تا به شما در انجام این کار کمک کند. در زیر، همه پایه های ممکن را پوشش می دهیم – تغییرات ساده در برنامه روزانه شما، داروهای مورد تایید FDA و موارد دیگر.

قطع رابطه جنسی باعث عواقب ناگواری در بدن می شود!

چرا گردش خون برای عملکرد جنسی و نعوظ سالم مهم است؟

هنگامی که خون بتواند آزادانه به بافت نعوظ داخل آلت تناسلی شما (که به آن اجسام غارنوردی نیز گفته می شود) جریان یابد، با فرض اینکه هیچ مشکل سلامتی دیگری نداشته باشید، زمانی که از نظر جنسی برانگیخته می شوید، خیلی راحت تر می توانید نعوظ را حفظ کنید.

هنگامی که جریان خون شما به دلیل یک وضعیت سلامتی، یک عادت یا اثرات رژیم غذایی شما محدود شود، نعوظ برای شما دشوارتر خواهد بود. جریان خون بسیار محدود می تواند از نعوظ شما جلوگیری کند.

بر اساس گزارش موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی، حدود 30 میلیون مرد بالغ در ایالات متحده تحت تأثیر اختلال نعوظ قرار دارند که باعث می شود مشکلات مربوط به نعوظ و حفظ آن بسیار شایع تر از آن چیزی باشد که بسیاری از مردم فکر می کنند.

بنابراین چگونه می توان جریان خون را بهبود بخشید؟

استفاده از یک مهارکننده PDE5 را برای جریان خون بهتر آلت تناسلی در نظر بگیرید

این اولین توصیه پزشکی ما است: از مصرف مکمل های پمپ بنزین صرفنظر کنید. نیازی نیست به دنبال مقادیر ال آرژنین و اسید آمینه در برخی از بسته‌های قرص با تصویر یک گرگ چوبی باشید که به مدت دو سال در کنار بلیط‌های قرعه‌کشی نشسته است.

اگر در مورد ED نگران هستید، باید با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. آنها می توانند بیشتر از تشویق شما برای سلامتی انجام دهند. در واقع، ساده ترین راه حل برای مشکلات جریان خون در آلت تناسلی شما – داروها – همان چیزی است که یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی احتمالاً برای حل این مشکل ارائه می دهد.

تعدادی از این داروها در بازار وجود دارد که همگی توسط FDA برای حل این مشکل تایید شده اند. آنها مهارکننده های فسفودی استراز 5 یا مهارکننده های PDE5 نامیده می شوند.

مهارکننده‌های PDE5 با آرام کردن عضلات صاف رگ‌های خونی و آلت تناسلی، جریان خون را به آلت تناسلی شما افزایش می‌دهند. NIH به همه یادآوری می‌کند که این قرص‌های جریان خون باعث نعوظ نمی‌شوند، اما با تحریک جنسی، می‌توانند به سفت شدن شما کمک کنند.

این PDE5 ها تنها گشادکننده عروق هستند که از نظر بالینی اثبات شده اند و توسط FDA پشتیبانی می شوند و به طور خاص برای بهبود جریان خون به آلت تناسلی طراحی شده اند.

چندین مورد از این دسته از درمان‌های ED وجود دارد که برای بهبود جریان خون و عملکرد نعوظ مورد استفاده قرار می‌گیرند، که همگی نیاز به نسخه دارند:

کرم لیدوکائین در مقابل اسپری برای انزال زودرس: کدام بهتر است؟

ـ سیلدنافیل.

ماده فعال موجود در ویاگرا، سیلدنافیل، حدود چهار ساعت در هر دوز از ED تسکین می دهد و معمولاً 60 دقیقه قبل از رابطه جنسی استفاده می شود.

ـ تادالافیل.

ماده فعال موجود در Cialis®، تادالافیل، دارویی با ماندگاری طولانی است که می‌تواند تا 36 ساعت در هر دوز ED را تسکین دهد.

ـ واردنافیل.

ماده فعال موجود در Levitra®، واردنافیل، معمولاً کمی بیشتر از ویاگرا باقی می ماند و همچنین 60 دقیقه قبل از رابطه جنسی استفاده می شود.

ـ آوانافیل.

آوانافیل که با نام Stendra® موجود است، یک داروی جدیدتر ED است که می تواند در 15 دقیقه اثر کند و با عوارض جانبی کمتری نسبت به داروهای قدیمی تر، ED را تسکین دهد.

این داروها به طور خاص برای درمان اختلال نعوظ مورد استفاده قرار می گیرند و آنها را به یک گزینه درمانی تبدیل می کند که ارزش توجه دارد.

بیشتر داروهای اختلال عملکرد جنسی را می توان قبل از فعالیت جنسی استفاده کرد و به شما این امکان را می دهد که دقیقاً در زمانی که به آن نیاز دارید، از اختلال نعوظ خلاص شوید. از داروهای خاصی نیز می توان به صورت روزانه استفاده کرد تا هر زمان که لازم بود برای فعالیت خود به خود آماده باشید.

ما طیف وسیعی از داروها را برای اختلال نعوظ به صورت آنلاین و پس از مشاوره با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ارائه می دهیم که تعیین می کند آیا نسخه برای شما مناسب است یا خیر.

غذاهایی بخورید که جریان خون را در آلت تناسلی افزایش می دهد

اگر در طبقه پایین مشکل جریان خون دارید، اگر نگران جریان خون آلت تناسلی خود هستید، دومین گزینه درمانی که ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما احتمالاً با شما بررسی خواهد کرد رژیم غذایی شما است.

غذاهایی که می خورید می توانند تاثیر قابل توجهی بر جریان خون شما داشته باشند. خوردن یک رژیم غذایی سالم که سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی ضروری است می تواند عملکرد قلبی عروقی شما را بهبود بخشد و به خون اجازه می دهد تا به راحتی در بدن شما از جمله به رگ های خونی آلت تناسلی شما جریان یابد.

از سوی دیگر، خوردن رژیم غذایی سرشار از چربی‌های ناسالم، نمک و سایر مواد مغذی می‌تواند بر عرضه خون شما تأثیر بگذارد و ممکن است نعوظ قوی را سخت‌تر کند.

به نظر می رسد، علی رغم باور عمومی، ممکن است یک همبستگی بسیار منفی بین بیکن و بونر وجود داشته باشد.

به هر حال، اگر می خواهید جریان خون را در آلت تناسلی خود (و البته سایر قسمت های بدن خود) بهبود بخشید. سعی کنید غذاهای زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

به خاطر داشته باشید که تأثیر رژیم غذایی و غذاها بر عملکرد جنسی درازمدت است و برای مشاهده تأثیرات قابل توجه نیاز به غذا خوردن منظم و مداوم برای حداقل چند ماه دارد:

آیا دارچین می تواند به بهبود زندگی جنسی شما کمک کند؟

ـ دارچین.

برخی تحقیقات نشان می دهد که دارچین ممکن است فشار خون بالا را کاهش دهد و پروفایل چربی را در افراد مبتلا به فشار خون بالا بهبود بخشد.

ـ سیر.

در یک مطالعه سه ماهه بر روی افراد مبتلا به بیماری عروق کرونر، محققان دریافتند که مصرف سیر ممکن است عملکرد اندوتلیال را بهبود بخشد، اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است.

ماهی هایی که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. ماهی‌هایی که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند، مانند سالمون، به‌عنوان منابع عالی پروتئین در رژیم غذایی عمل می‌کنند. اما مطالعات همچنین نشان می دهد که آنها می توانند باعث کاهش فشار خون در حالت استراحت شوند.

ـ پیازها.

پیاز سرشار از آنتی اکسیدان های فلاونوئیدی است که ممکن است به گشاد شدن شریان ها و بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند. در یک مطالعه در سال 2013، محققان دریافتند که مصرف منظم عصاره پیاز ممکن است برای سلامت قلب مردان مفید باشد.

ـ میوه های خانواده مرکبات.

لیمو، پرتقال، گریپ فروت و سایر مرکبات نیز حاوی مقادیر زیادی فلاونوئید هستند که با بهبود جریان خون و داشتن قلب سالم مرتبط هستند. با این حال، گریپ فروت (و آب گریپ فروت) هر دو پتانسیل افزایش سطوح خونی داروهای خاصی مانند سیلدنافیل (ماده فعال در Viagra) و سایر مهارکننده های PDE5 را دارند.

ـ شکلات تلخ.

شکلات با درصد کاکائو بالا سرشار از فلاونوئیدها است که ممکن است عملکرد قلب را بهبود بخشد. از آنجایی که این کاکائو است که باعث بهبود سلامت قلب می شود، سعی کنید شکلاتی را با محتوای کاکائو 70 درصد یا بیشتر انتخاب کنید و از مصرف شکلات شیری خودداری کنید.

ـ سبزیجات غنی از نیترات.

سبزیجاتی مانند کاهو و اسفناج حاوی مقادیر زیادی نیترات هستند. نیترات ها در بدن شما به اکسید نیتریک تبدیل می شوند که یک ماده شیمیایی طبیعی مهم برای افزایش جریان خون بهینه است.

ـ آجیل و خشکبار.

گردو و بادام سرشار از مواد معدنی مانند آهن و منیزیم هستند که می توانند جریان خون و سلامت قلب و عروق را بهبود بخشند. آنها همچنین مملو از ویتامین های مهمی هستند که می توانند به سلامت کلی کمک کنند.

ـ فلفل قرمز تند.

کپسایسین موجود در فلفل قرمز با بهبود جریان خون مرتبط است. تحقیقات نشان داده است که کپسایسینوئیدها می توانند جریان خون سالم را با تحریک آزادسازی اکسید نیتریک تقویت کنند.

ـ زردچوبه.

یک مطالعه در سال 2017 روی کورکومین – ترکیبی که در زردچوبه یافت می شود – نشان داد که مصرف منظم کورکومین جریان خون را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد.

علاوه بر تاکید بر غذاهای فوق، اجتناب از غذاهایی که می توانند به سیستم قلبی عروقی شما آسیب بزنند و گردش خون را کاهش دهند نیز مهم است. این شامل:

غذاهایی که نمک زیادی دارند می توانند میزان سدیم را در جریان خون شما افزایش دهند که باعث افزایش فشار خون می شود. این می تواند به شریان های شما آسیب برساند و بر جریان خون آلت تناسلی شما تأثیر بگذارد و بر توانایی شما برای ایجاد و حفظ نعوظ در طول رابطه جنسی تأثیر بگذارد.

سعی کنید مصرف سدیم خود را به بیش از 2300 میلی گرم در روز محدود کنید که حداکثر مقدار توصیه شده توسط انجمن قلب آمریکا است.

در حالی که قند مستقیماً بر فشار خون تأثیر نمی گذارد، مصرف بیش از حد می تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد – اختلالی که می تواند بر جریان خون شما تأثیر بگذارد و به طور قابل توجهی خطر مقابله با اختلال نعوظ را افزایش دهد.

آیا نوشیدن آب به رابطه جنسی کمک می کند؟

ـ چربی های ترانس.

چربی های ترانس بدترین شکل چربی رژیمی هستند که هیچ فوایدی برای سلامتی ندارند و اثرات منفی زیادی بر قلب و عروق دارند (به ویژه برای کلسترول LDL). به این ترتیب، بهتر است از مصرف انواع چربی های سالم خودداری شود.

علاوه بر اولویت دادن به غذاها و مواد تشکیل دهنده برای بهبود نعوظ، حفظ رطوبت مناسب نیز ضروری است.

نود درصد پلاسمای خون شما از آب تشکیل شده است، به این معنی که زمانی که مقدار معمولی مایعات آبرسان می نوشید، به بهترین وجه جریان می یابد. هنگامی که دچار کم آبی می شوید، حجم کمتری از خون وجود دارد که می تواند از طریق بدن شما به عضلات، اندام ها و بافت های خاص مانند آلت تناسلی شما برسد.

در حالی که هیچ مقدار آب ایده آلی برای نوشیدن روزانه برای همه وجود ندارد، قانون هشت در هشت هشت لیوان هشت اونس هر کدام یک راهنمای مفید است. اگر از نظر بدنی بسیار فعال هستید یا یک روز گرم است، یک یا دو لیوان اضافی اضافه کنید.

راه های دیگر برای افزایش جریان خون به آلت تناسلی به طور طبیعی

علاوه بر خوردن یک رژیم غذایی متعادل، چندین اهرم ضرب المثل دیگر وجود دارد که می توانید برای افزایش جریان خون در آلت تناسلی خود استفاده کنید. کارشناسان به طور کلی تغییرات سبک زندگی زیر را برای بهینه سازی سلامت نعوظ شما پیشنهاد می کنند:

حفظ وزن سالم
ورزش منظم
سطح استرس خود را تحت کنترل نگه دارید
سیگار را از زندگی خود رها کنید

بیایید با جزئیات بیشتر به چرایی اهمیت این عادت ها نگاهی بیندازیم:

وزن بدن سالم را حفظ کنید

چاقی و اختلال نعوظ ارتباط تنگاتنگی دارند. مردانی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند بیشتر احتمال دارد مشکلات عملکرد جنسی را تجربه کنند.

در حالی که چاقی دلیل مستقیم ED نیست، اما با فشار خون بالا، دیابت، بیماری قلبی و سایر مشکلات سلامتی مرتبط است.

همچنین سایر مسائل مرتبط با رابطه جنسی با چاقی مانند پتانسیل پایین بودن سطح تستوسترون وجود دارد.

اساساً چاقی یکی از عوامل خطر بزرگ است. این ساده ترین راه برای خلاصه کردن است.

البته، نیازی نیست که در مورد درصد چربی بدن خود وسواس داشته باشید یا هر روز خود را وزن کنید.

اما مهم است که رژیم غذایی مناسب داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید. نه تنها خطر ابتلا به بیماری قلبی را به حداقل می‌رساند (و شما را برای مدت طولانی‌تری زنده نگه می‌دارد)، بلکه عملکرد قلبی عروقی و در نتیجه جریان خون را – از جمله جریان خون به آلت تناسلی – بهینه می‌کند.

بهترین غذا برای باروری مردان

از ورزش برای افزایش جریان خون آلت تناسلی به طور طبیعی استفاده کنید

ورزش یکی از موثرترین راه ها برای بهبود سلامت قلب و عروق و افزایش جریان خون است.

این مهم است که آیا سلامت جنسی شما در اولویت است یا خیر، اما این مزایا در مورد بافت نعوظ در آلت تناسلی شما که مسئول کمک به شما در ایجاد و حفظ نعوظ در حین رابطه جنسی است، اعمال می شود.

در یک بررسی علمی در سال 2018، محققان بیان کردند که هر دو تمرین مقاومتی (که می‌تواند شامل وزنه‌برداری و کالیستنیکس باشد) و تمرینات استقامتی در کاهش فشار خون پایه موثر هستند.

اما ورزش به هر شکلی که باشد، راهی عالی برای بهبود جریان خون بدن شماست.

مصرف نیکوتین خود را کاهش دهید

نیکوتین می تواند بر سلامت عروق شما تأثیر بگذارد و به روشی نسبتاً ساده بر قوه جنسی شما تأثیر بگذارد: این یک منقبض کننده عروق است.

هنگامی که نیکوتین مصرف می کنید، قلب شما سریعتر شروع به تپیدن می کند، فشار خون شما افزایش می یابد و شریان هایی که جریان خون را در سراسر بدن کنترل می کنند شروع به منقبض شدن می کنند.

نتیجه نهایی کاهش توانایی قلب شما برای پمپاژ موثر خون، کاهش گردش خون در بدن شما – از جمله جریان خون به بافت نعوظ آلت تناسلی شما است.

بنابراین، افراد سیگاری نه تنها جوکر هستند، بلکه آنها همچنین خفه کننده نعوظ هستند و می توانند بازی اتاق خواب شما را متوسط کنند. به اندازه کافی نزدیک.

آیا ویاگرا رقیق‌کننده خون است؟

برای تنظیم سطح استرس خود گام بردارید

هنگامی که احساس استرس می کنید، بدن شما سیستم عصبی سمپاتیک خود را فعال می کند و در نتیجه سطح هورمون هایی مانند اپی نفرین، نوراپی نفرین و کورتیزول را افزایش می دهد.

این هورمون های استرس باعث انقباض عروق خونی، افزایش سطح فشار خون و کاهش جریان خون در سراسر بدن می شوند.

درست مانند نیکوتین و برخی غذاها، استرس می تواند اثر منقبض کننده عروق داشته باشد، به این معنی که جریان خون را کاهش می دهد. این می تواند منجر به مشکلات مختلفی از جمله اختلال نعوظ شود. در واقع، استرس یکی از دلایل شناخته شده ED و سایر مسائل مربوط به سلامت جنسی در مردان است.

در حالی که برخی از استرس ها اجتناب ناپذیر است، کاهش سطح استرس روزانه می تواند یک راه ساده و موثر برای تقویت جریان خون سالم به آلت تناسلی و بهبود عملکرد جنسی شما باشد.

این می تواند به سادگی تغییر عادات و روال روزانه شما برای جلوگیری از منابع اصلی استرس، کاوش در مواردی مانند مدیتیشن آگاهانه یا حتی وقت گذاشتن برای صحبت با یک متخصص سلامت روان باشد.

اگر می‌خواهید کاوش در مسیر سلامت روان را شروع کنید، می‌توانید در مشاوره آنلاین به عنوان بخشی از خدمات سلامت روان ما شرکت کنید.