برخی مواد غذایی به دلیل دیر هضم بودن و حاوی مواد مغذی می‌توانند بر اشتها تأثیر گذار باشند و باعث کمک به حفظ حس سیری برای مدت زمان بیشتری شوند و احساس گرسنگی را به حداقل برسانند.
بعضی از مواد غذایی با حجم زیاد و کمبود کالری نسبت به حجم خود، توانایی زیادی در ایجاد حس سیری و کنترل گرسنگی دارند:
۱) بلغور جو دوسر
بلغور جو دوسر، به عنوان یک نوع غلات کامل، حاوی فیبر بوده و می‌تواند سرعت هضم و جذب کربوهیدرات‌ها را کاهش داده و از افزایش و کاهش ناگهانی قند، که منجر به گرسنگی می‌شود، جلوگیری کند.
۲) ماهی
ماهی‌هایی مانند قزل آلا و ماهی تن علاوه بر پروتئین، حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که برای سلامتی قلب و مغز مفید هستند. پروتئین و امگا ۳ هر دو در ایجاد حس سیری بلند مدت نقش دارند.
۳) آجیل
آجیل‌ها به عنوان منابعی غنی از مواد مغذی شناخته می‌شوند. با ایجاد حس سیری، افزایش انرژی و تأمین مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها، به حفظ سلامتی کلی کمک می‌کنند.
۴) سیب
سیب دارای فیبر بالا است و مصرف آن می‌تواند حس سیری و شادابی را فراهم کند. افرادی که حداقل یک عدد سیب در روز مصرف می‌کنند، احساس سیری را بهتر و سریع‌تر تجربه می‌کنند.
۵) تمشک
تمشک یکی از میوه‌هایی است که حاوی فیبر غنی است. مصرف حتی یک مشت تمشک می‌تواند کمک به کنترل گرسنگی در طول روز کند.
