پیری به عنوان یک فرآیند طبیعی شناخته می‌شود که نباید از آن نگرانی کرد. استفاده از عاداتی مانند ورزش منظم، مصرف آب به میزان کافی، و اتباع یک رژیم غذایی متعادل و مغذی، می‌تواند به افراد کمک کند تا با گذشت زمان، جوان‌تر به نظر برسند و از احساس شادابی برخوردار شوند.
تأثیر تغذیه بر احساسات داخلی و ظاهر بیرونی فرد آشکار است. تحقیقات نشان می‌دهد که تغذیه نقش اساسی در حفظ سلامت قلب، مغز و کاهش خطر بیماری‌های مرتبط با پیری ایفا می‌کند. همچنین، رژیم غذایی سالم توانایی ترمیم آسیب‌های پوستی را دارد و می‌تواند طولانی مدت به حفظ جوانی و شادابی ظاهر کمک کند.
برخی مواد غذایی که افزودن آنها به رژیم غذایی می‌تواند در حفظ جوانی از درون و بیرون کمک کند عبارتند از:
1) خانواده توت‌ها:
مصرف غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان، به عنوان یکی از مؤثرترین راه‌ها برای تأخیر در علائم پیری شناخته می‌شود. آنتی‌اکسیدان‌ها مستقیماً با رادیکال‌های آزاد مبارزه کرده و آسیب‌های احتمالی را به حداقل می‌رسانند. توت‌ها به عنوان یکی از غنی‌ترین منابع آنتی‌اکسیدان‌ها شناخته می‌شوند، از جمله توت‌سفید، توت‌فرنگی، شاه‌توت و…
2) ماهی‌های چرب:
ماهی‌های چرب مانند سالمون با اسیدهای چرب امگا ۳ پر است. این اسیدها به حفظ سلامت قلب، مغز و کاهش خطر بیماری‌های مرتبط با افزایش سن کمک می‌کنند. امگا ۳ همچنین می‌تواند در حفظ جوانی پوست نقش داشته باشد.
3) سبزیجات:
سبزی‌های برگ‌دار شامل ویتامین‌های A، C، K و مواد معدنی مانند آهن و کلسیم هستند. این مواد مغذی می‌توانند سلامت پوست را تقویت کرده، تولید کلاژن را افزایش داده و از پوست در برابر آسیب‌های اشعه ماوراء بنفش محافظت نمایند.
اضافه کردن این مواد غذایی به رژیم غذایی به افراد کمک می‌کند تا در طول سنین با احتفاظ از جوانی داخلی و بیرونی، سالم و شاداب باقی بمانند.
۴) سیب‌زمینی
سیب‌زمینی دارای ترکیبی به نام بتاکاروتن است که تأثیرات مثبتی بر سلامتی دارد. بتاکاروتن به عنوان پیش‌ساز ویتامین A عمل می‌کند و با تقویت سلامت پوست، کاهش چین و چروک و پیشگیری از بیماری‌های مزمن مرتبط با پیری، نقش مؤثری ایفا می‌کند.
۵) گوجه‌فرنگی
گوجه‌فرنگی حاوی لیکوپن است که دارای خواص آنتی‌اکسیدانی مهم است. این ترکیب محافظت از پوست در برابر آسیب‌های نور خورشید را انجام می‌دهد، علائم پیری را کاهش می‌دهد و باعث حفظ جوانی و شادابی پوست می‌شود. همچنین، مصرف رژیم غذایی غنی از لیکوپن می‌تواند به بهبود سلامت قلبی-عروقی و تقویت سلامت عروق خونی کمک نماید و به طور بیولوژیکی، جوانی بدن را حفظ می‌کند.
۶) شکلات تلخ
شکلات تلخ دارای فلاونوئیدها است که به عنوان ترکیبات طبیعی با تأثیرات مفید بر بدن شناخته می‌شوند. این ترکیبات با افزایش جریان خون و حفظ پوست در برابر آسیب‌های نور خورشید، به حفظ جوانی پوست کمک می‌کنند. فلاونوئیدها در تنظیم فشار خون، حفظ سلامت عروق و کاهش بیماری‌های قلبی-عروقی نیز نقش دارند. این مواد ممکن است در حفظ جوانی ظاهری و شادابی بدن نیز تأثیرگذار باشند.
۷) ماست
مصرف ماست به سلامت روده و تنوع میکروبیوم آن کمک کرده و بر پوست سلامتی بیشتری ایجاد می‌کند. مواد غذایی حاوی پروبیوتیک، مانند ماست، به حفظ سلامت روده کمک کرده و باعث جذب آسانتر مواد مغذی می‌شوند. ماست همچنین با فراهم کردن پروتئین ضروری برای حفظ سلامت عضلات و پوست، به تقویت استخوان‌ها از طریق ویتامین D و کلسیم نیز کمک می‌کند.
۸) چای سبز
چای سبز حاوی پلی‌فنول‌ها با خواص آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی است. این ترکیبات به بهبود خصوصیات ارتجاعی پوست و مقاومت در برابر اثرات مضر اشعه ماوراء بنفش کمک می‌کنند و به کاهش نمای علائم پیری پوست کمک می‌نمایند. چای سبز نه تنها به حفظ ظاهر جوان‌تر بدن کمک می‌کند، بلکه به تأخیر در فرآیند پیری کمک کرده و طول عمر را افزایش می‌دهد.
