تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت‌های روزمره مانند کارهای خانگی یا وظایف مرتبط با محل کار، می‌توانند به طرز چشمگیری ریسک ابتلا به سرطان را کاهش دهند.
اکثر افراد می‌دانند که ورزش ریسک ابتلا به سرطان، به ویژه سرطان کبد، ریه، سینه و کلیه را کاهش می‌دهد. اما برای انجام ورزش منظم نیاز به تعهد، توانایی مالی و زمان کافی داریم. این موانع معمولاً باعث مشکلاتی برای بزرگسالان می‌شوند.
پژوهش‌های محدودی در زمینه اثرات فعالیت‌های فیزیکی بر کاهش ریسک ابتلا به سرطان وجود دارند. به طور عمومی، فعالیت‌های روزمره شامل حرکت پاها و فعالیت‌های مرتبط با محل کار یا خانه هستند. این فعالیت‌ها نیاز به تعهد زمانی یا تجهیزات خاصی ندارند.
به گزارش وب‌سایت کانورسیشن، پژوهشگران اثر ظرفیت‌های سلامتی بر تنش‌های کوتاه مدت فعالیت‌های شدید در زندگی روزمره را مورد بررسی قرار دادند. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل پیاده‌روی قدرتی کوتاه برای دسترسی به اتوبوس یا مترو، بالا رفتن از پله‌ها، حمل وسایل خرید، انجام کارهای خانه یا بازی‌های پرانرژی با کودکان باشند.
برای این پژوهش، از داده‌های ۲۲٬۳۹۸ نفر از پایگاه داده بیوبانک بریتانیا استفاده شد. این افراد قبلاً به سرطان مبتلا نشده‌اند و فعالیت ورزشی سازمان‌یافته‌ای انجام نداده‌اند. نزدیک به ۵۵ درصد از شرکت‌کنندگان زن بودند و میانگین سن آنها ۶۲ سال بود. شرکت‌کنندگان ردیاب‌های فعالیت را به مچ خود بسته و در طول یک هفته فعالیت‌های خود را ثبت کردند. این ردیاب‌ها اطلاعات دقیقی از سطح و مدت زمان فعالیت‌ها را ارائه می‌دهند.
پژوهشگران با توجه به سطوح مختلف فعالیت فیزیکی در روزمره شرکت‌کنندگان، احتمال ابتلا به سرطان در آینده را پیش‌بینی کردند. همچنین، تأثیر فعالیت‌ها بر ریسک‌های ۱۳ نوع سرطان مانند سرطان سینه، ریه، کبد و روده را مورد مطالعه قرار دادند. تحلیل‌ها شامل عوامل دیگری مانند سن، سابقه سیگار، رژیم غذایی و مصرف الکل نیز شد.
نتایج پژوهش
اگرچه شرکت‌کنندگان پژوهش ورزش سازمان‌یافته را انجام نداده‌اند، تقریباً ۹۴ درصد از آنها فعالیت‌های روزمره شدیدی را گزارش کرده‌اند. حداقل ۳.۵ دقیقه فعالیت روزمره با کاهش ۱۷ تا ۱۸ درصدی ریسک سرطان مرتبط است. نیمی از شرکت‌کنندگان حداقل ۴.۵ دقیقه فعالیت روزانه داشتند و این میزان فعالیت با کاهش ۲۰ تا ۲۱ درصدی ریسک سرطان همراه بود.
در مورد سرطان‌هایی که به طور مشخص تحت تأثیر میزان ورزش قرار دارند، نتایج قوی‌تر و کاهش ریسک‌ها بیشتری مشاهده شد. به عنوان مثال، حداقل ۳.۵ دقیقه فعالیت روزمره شدید با کاهش ۲۸ تا ۲۹ درصدی ریسک ابتلا به سرطان‌هایی مانند سرطان سینه و ریه همراه بود. فعالیت روزانه ۴.۵ دقیقه نیز ریسک ابتلا به این سرطان‌ها را به ترتیب ۳۱ تا ۳۲ درصد کاهش می‌دهد.
با این حال، هنوز تحقیقات کمی در زمینه فعالیت‌های فیزیکی روزمره و اثرات آن بر ریسک سرطان انجام نشده است. اغلب شواهد مرتبط با رفتارهای سبک زندگی و سرطان مبتنی بر پرسشنامه‌ها هستند. به همین دلیل، تحقیقات در ارتباط با فعالیت‌های شدید روزمره و اثرات آنها بر ریسک سرطان، با وجود یافته‌های امیدوارکننده، هنوز در مراحل ابتدایی خود قرار دارند.
توصیه‌ها
به طور کلی، داشتن فعالیت‌های شدید به مدت ۳ تا ۴ دقیقه روزانه می‌تواند باعث کاهش ریسک سرطان شود. این مقدار فعالیت در مقایسه با توصیه‌های فعلی که ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت شدید در هفته را شامل می‌شود، بسیار کمتر است.
فعالیت‌های فیزیکی روزمره برای افرادی که به هر دلیلی نمی‌توانند ورزش کنند یا وقت کافی برای آن ندارند، می‌توانند تأثیرات مثبت زیادی داشته باشند. در این مسیر، نباید نقش تکنولوژی را نادیده گرفت. ابزارهای قابل پوشیدن با هوش مصنوعی می‌توانند مزایای بهداشتی و ابعاد ناشناخته آن را در زندگی روزمره برجسته کنند. این فناوری‌ها می‌توانند در پیشگیری از سرطان نقش قابل توجهی داشته باشند.
