آدم‌ها اغلب وقتی احساس اضطراب و نگرانی می‌کنند، ناخن‌های خود را جویده می‌کنند. این عادت گاهی به شکل بیمارگونه‌ای می‌تواند پیدا شود و باعث مشکلات زیادی در ظاهر و سلامتی فرد می‌شود. با این حال، غلبه بر این عادت با انجام چند کار ساده امکان‌پذیر است.
۱. عوامل محرک را شناسایی کنید
بیابید که چه زمان‌هایی میل به جویدن ناخن‌هایتان پیدا می‌کنید و چه چیزهایی شما را به سمت این کار سوق می‌دهد. ممکن است زمانی باشد که مجبور به انجام کار اضطراب‌آور یا ناخوشایندی هستید، یا حتی زمانی که مشغول تماشای تلویزیون هستید. بعد از شناسایی این موقعیت‌ها می‌توانید روتین خود را تغییر دهید و از میل خود به ناخن‌جویدن آگاه‌تر باشید.
۲.ناخن‌هایتان را تا جایی که می‌توانید کوتاه کنید
همیشه ناخن‌هایتان را کاملاً کوتاه نگه دارید. به محض آنکه متوجه شدید ناخن‌هایتان حتی کمی بلندتر شده، حتماً کوتاه شان کنید. بنابراین هر زمان که میل به ناخن‌جویدن به سراغ تان آمد، از ناخن‌گیر کمک بگیرید. ناخن‌ها وقتی کوتاه باشند، جویدن آن‌ها دیگر لذت چندانی ندارد.
۳. کاری انجام دهید که انگشتهایتان را مشغول نگه دارد
این مورد می‌تواند برای هر کسی متفاوت باشد. همه‌ی ما سرگرمی‌های مختلفی داریم، بنابراین خوب است از آن‌ها به عنوان یک مکانیسم دفاعی استفاده کنیم. نقاشی بکشید، بافتنی ببافید یا صرفاً روی دست‌هایتان بنشینید، آن‌ها را در هم حلقه کنید، داخل جیب لباس تان ببرید یا در یک خودکار را باز و بسته کنید.
۴. دهان‌تان را مشغول نگه دارید
مشغول نگه داشتن دهان برای خودداری از ناخن‌جویدن بسیار کمک‌کننده است. خواهید دید که پس از مدتی، میل به ناخن‌جویدن در شما از بین می‌رود. می‌توانید آدامس بجوید یا آبنبات چوبی بخورید. به علاوه، می‌توانید یک بطری آب دم‌تان را نگه دارید و هر زمان که دل‌تان می‌خواهد ناخن‌هایتان را بجوید، به جایش یک قلپ آب بنوشید.
۵. یک سوهان دم‌تان بگذارید
چند سوهان ناخن برای خودتان بخرید و آن‌ها در نقاط مختلف خانه، داخل جیب لباس یا درون کیف تان بگذارید. با این کار دیگر بهانه‌ای برای جویدن ناخن‌هایتان نخواهید داشت. هر زمان که میل به ناخن‌جویدن به سراغ تان آمد، سوهان ناخن را بردارید و ناخن‌هایتان را یک به یک سوهان بکشید.
۶. از تلفن همراه‌تان برای مشغول نگه‌داشتن انگشتان‌تان استفاده کنید
تلفن همراه‌تان می‌تواند به بهترین دوست و کمک برای شما تبدیل شود. اما از آنجایی که ما اوقات فراغت مان را به گشت زدن در شبکه‌های اجتماعی می‌گذرانیم، یکی از دستان مان اغلب آزاد می ماند که همان می‌تواند قربانی عادت ناخن‌جویدن مان شود. چند بازی موبایلی نصب کنید که بازی کردن آن‌ها به هر دو دست نیاز داشته باشد. به علاوه می‌توانید در بخش یادداشت تلفن همراه‌تان خاطره نویسی کنید تا توجه‌تان را از ناخن‌هایتان دور نگه دارید.
۷. دستکش بپوشید یا انگشتان‌تان را باندپیچی کنید
از آنجایی که سخت می‌شود قبل از ناخن‌جویدن مچ خود را گرفت، می‌توان به پوشاندن انگشت‌ها فکر کرد. دو راه برای انجام این کار وجود دارد: یا انگشت‌ها‌تان را باندپیچی کنید یا دستکش دست کنید.
اگر انگشتهایتان را باندپیچی کنید، همیشه یک یادآور خواهید داشت که باید از ناخن‌جویدن خودداری کنید. می‌توانید از چسب زخم هم برای این منظور استفاده کنید. دستکش هم گزینه‌ی مناسبی است برای وقت‌هایی که در خانه هستید، چرا که دیگر نیازی به عوض کردن مداوم چسب زخم یا باند نخواهد بود.
