پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهند که تحرک و فعالیت بدنی نقش مؤثری در درمان و پیشگیری از عود کمردرد دارد. پزشکان و فیزیوتراپیست‌ها از مدت‌ها قبل ورزش‌های هوازی را به عنوان بخشی از برنامه‌های درمانی کمردرد توصیه می‌کنند. این ورزش‌ها می‌توانند درد کمر را کاهش داده و عضلات پشتیبان کمر را تقویت کنند. با این حال، بسیاری از افراد مبتلا به کمردرد ممکن است نسبت به انجام ورزش تردید داشته باشند.
مطالعه‌ای جدید که در مجله لنست منتشر شده است، شواهد بیشتری را در حمایت از نقش تحرک در درمان کمردرد ارائه می‌دهد. این مطالعه نشان داده است که پیاده‌روی منظم می‌تواند به طور قابل توجهی در پیشگیری از عود کمردرد مؤثر باشد. افرادی که به طور منظم پیاده‌روی می‌کردند، مدت زمان بیشتری طول می‌کشید تا کمردردشان عود کند. این یافته‌ها با تحقیقات پیشین که نشان می‌دهند فعالیت بدنی به تسکین کمردرد کمک می‌کند، همخوانی دارد.
یک مطالعه مروری در سال ۲۰۱۹ نشان داد که فعالیت بدنی به کاهش بروز کمردرد کمک می‌کند. همچنین، تحقیقاتی در سال ۲۰۱۷ نشان داد که یوگا به اندازه فیزیوتراپی در کاهش کمردرد مؤثر است.
مارک هنکاک، استاد فیزیوتراپی در دانشگاه مک‌کواری استرالیا، با هدف ارزیابی اثربخشی مداخلات ارزان‌تر، تحقیقاتی را انجام داد که دسترسی به آنها برای بیماران بیشتر از درمان‌های کلینیکی باشد. او و همکارانش اطلاعات مربوط به ۷۰۱ فرد بزرگسال که اخیراً از کمردرد بهبود یافته بودند، جمع‌آوری کردند. این افراد به دو گروه تقسیم شدند: یک گروه تحت برنامه آموزشی و پیاده‌روی قرار گرفت و گروه دیگر هیچ مداخله‌ای دریافت نکرد.
هدف گروه پیاده‌روی این بود که پنج بار در هفته و حداقل ۳۰ دقیقه در روز پیاده‌روی کنند. برنامه‌های پیاده‌روی بر اساس عوامل مختلفی از جمله سن، شاخص توده بدنی، سطح فعالیت و اهداف فردی تنظیم می‌شد. شرکت‌کنندگان در گروه پیاده‌روی نیز برنامه آموزشی دریافت کردند تا بهتر بتوانند درد خود را درک و مدیریت کنند. آنها تشویق می‌شدند حتی در صورت درد، به پیاده‌روی ادامه دهند و سرعت و مسافت را متناسب با وضعیت خود تنظیم کنند.
دکتر هنکاک می‌گوید که بیشتر افراد هنگام تجربه درد، تمایل دارند از حرکت اجتناب کنند، اما آموزش‌های ارائه شده به داوطلبان کمک کرد تا حتی در صورت کمردرد، فعال بمانند.
یافته‌های جدید نتایج یک فراتحلیل منتشرشده در سال ۲۰۲۰ را تأیید می‌کند که نشان داد ورزش منظم به همراه آموزش فیزیکی مؤثرترین راه برای جلوگیری از عود کمردرد است.
دکتر حمزه خالد از کلینیک کلیولند می‌گوید که ضعف عضلات مرکزی بدن می‌تواند عامل اصلی بسیاری از موارد کمردرد باشد. پیاده‌روی می‌تواند عضلاتی که به تثبیت ستون فقرات کمک می‌کنند، تقویت کند. ضعف این عضلات می‌تواند به خستگی، انحراف ستون فقرات و درد منجر شود.
دکتر هنکاک اشاره می‌کند که از هر ۱۰ نفری که از کمردرد بهبود می‌یابند، تقریباً ۷ نفر در سال بعد مجدداً دچار کمردرد خواهند شد. او توصیه می‌کند که افراد با کمردرد مزمن یا پیچیده به پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه کنند تا برنامه ورزشی متناسب با نیازهایشان طراحی شود. به گفته او، حرکت‌دادن بدن معمولاً مفید است و شواهد زیادی از این موضوع پشتیبانی می‌کند.
