نفخ، سردرد، گرفتگی عضلات – چیزهای سرگرم کننده زیادی با پریود شدن شما همراه است. اما جدا از کنایه، علائم مختلفی وجود دارد که ممکن است هنگام پریود شدن تجربه کنید.
تاثیر تلفن همراه بر روابط زناشویی: علاقمندی به کار با گوشی به جای رابطه جنسی!
عوارض جانبی ناشی از قاعدگی فقط به علائم فیزیکی کاهش نمی یابد. برخی از زنان نوسانات خلقی را تجربه می کنند، در حالی که برخی دیگر گزارش می دهند که قبل از پریود خود احساس اضطراب می کنند. اما آیا اضطراب پریود شایع است؟ و چرا در وهله اول رخ می دهد؟
ارتباط بین سطوح اضطراب و پریود شما
قاعدگی فرآیندی است که در آن بدن زن پوشش اضافی رحم را می ریزد. در طی این فرآیند، خون قاعدگی از رحم خارج شده و از طریق واژن خارج می شود. این فرآیند در طول مرحله لوتئال شروع می شود، زمانی که سطح هورمون های پروژسترون و استروژن به طور طبیعی هر ماه کاهش می یابد.
این افت هورمون می تواند باعث ایجاد تغییراتی در خلق و خو شود که گاهی به آن سندرم پیش از قاعدگی نیز گفته می شود. تصور می شود که سندرم پیش از قاعدگی میلیون ها زن را در طول سال های باروری تحت تاثیر قرار می دهد. اما سندرم پیش از قاعدگی تنها چیزی نیست که بر هورمون ها و سطح اضطراب شما تأثیر می گذارد. در حالی که بسیار بحث برانگیز است و هیچ مدرکی پشت آن وجود ندارد، افرادی هستند که فکر می کنند کنترل بارداری می تواند باعث اضطراب شود.
این وضعیت با تجربه علائم مکرر – از جمله سردرد، حساسیت سینه ها، نفخ و درد شکم، درد مفاصل و تورم – در مرحله درست قبل از شروع قاعدگی طبقه بندی می شود.
علاوه بر علائم جسمی، ممکن است برخی علائم روانی مانند تحریک پذیری، خلق افسرده یا نوسانات خلقی و بله، اضطراب قبل از قاعدگی را نیز احساس کنید.
علاوه بر سندرم پیش از قاعدگی، وضعیتی به نام اختلال پیش از قاعدگی (PMDD) وجود دارد که اساساً شکل شدیدتری از سندرم پیش از قاعدگی است که در دوره های قاعدگی رخ می دهد. PMDD می تواند باعث افسردگی یا اضطراب شدید شود.
PMDD نسبت به سندرم پیش از قاعدگی با شدت کمتر شایع است – حدود 10 درصد از زنانی که عادت ماهانه دارند PMDD دارند.
مانند سندرم پیش از قاعدگی، کاهش سطح پروژسترون و استروژن می تواند باعث علائم PMDD شود. همچنین تصور می شود که نوسانات سطح سروتونین که در طول قاعدگی شما رخ می دهد می تواند نقش داشته باشد.
چگونه اضطراب پریود را مدیریت کنیم
بسته به شدت اضطراب قبل از قاعدگی، رویکردهای متفاوتی برای درمان وجود دارد. اگر اضطراب شما فقط یک آزاردهنده است، اصلاح شیوه زندگی ممکن است این کار را انجام دهد. اما اگر آنقدر شدید است که تأثیر منفی بر زندگی روزمره شما بگذارد، ممکن است بخواهید چند گزینه درمانی از جمله دارو را در نظر بگیرید.
در اینجا چند راه برای درمان اضطراب قبل از قاعدگی آورده شده است:
ورزش:
مروری بر مطالعات نشان داد که ورزش می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد. بزرگسالان باید تقریباً 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته داشته باشند.
مدیتیشن:
یک مطالعه در سال 2013 نشان می دهد که فقط 20 دقیقه مراقبه ذهنی می تواند با کاهش فعالیت کلی مغز به کاهش اضطراب کمک کند. بسیاری از برنامههای مدیتیشن هدایتشده وجود دارند که به آسانتر کردن یک تمرین مدیتیشن منظم کمک میکنند.
درمان:
اگر اضطراب ناشی از پریود زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار داده است، درمان را در نظر بگیرید تا به شما در یافتن راه های مقابله با آن کمک کند. درمان شناختی رفتاری (CBT) شکلی از درمان است که به شما کمک می کند این کار را انجام دهید. در این نوع درمان، شما به بررسی الگوها، افکار و رفتارهایی می پردازید که ممکن است اضطراب شما را افزایش دهند و راه هایی برای تغییر آنها پیدا کنید.
دارو:
در صورت داشتن مشکلاتی در کنترل اضطراب، از داروهای ضد اضطراب نیز می توان استفاده کرد. داروهای مختلفی وجود دارد که میتوان برای اضطراب تجویز کرد، از جمله مهارکنندههای انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI)، مسدودکنندههای بتا و بنزودیازپینها. سازمان غذا و داروی ایالات متحده دریافته است که فلوکستین و سرترالین نیز میتوانند به درمان PMDD کمک کنند
اضطراب در طول دوره شما
اضطراب ناشی از پریود با اختلالات اضطرابی (مانند اختلال اضطراب فراگیر یا حملات پانیک) متفاوت است، اگرچه پریود شدن شما می تواند اختلال اضطراب موجود را بدتر کند.
در حالی که هر زنی که عادت ماهانه دارد قبل از پریود دچار اضطراب نمی شود، برخی قطعاً افکار مضطرب را به عنوان یکی از علائم قبل از قاعدگی خود متوجه می شوند.
این زمان قبل از شروع قاعدگی، فاز لوتئال نامیده می شود. زمانی است که سطح هورمون های تولید مثلی کاهش می یابد که منجر به ریزش دیواره رحم شما می شود. این نوسانات هورمونی می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد و ممکن است باعث اضطراب قبل از قاعدگی شود.
اگر متوجه شدید که با افزایش سطح اضطراب یا تشدید یک اختلال اضطرابی قبل یا در طول دوره خود مواجه هستید، بهترین کار این است که یک مشاوره آنلاین سلامت روان یا صحبت با یک درمانگر انجام دهید. او قادر خواهد بود احساس اضطراب شما را ارزیابی کند و یک برنامه درمانی ارائه دهد که باید کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد.
