احساس درد عضلانی چند روز پس از تمرینات ورزشی طبیعی است، اما درد مداوم می‌تواند نشانه آسیب جدی عضلانی باشد.
درد عضلانی یک یا دو روز پس از یک تمرین شدید یا ورزش سنگین معمول است، به‌خصوص اگر شدت تمرین را افزایش دهید یا پس از مدت طولانی ورزش را از سر بگیرید. ماهیچه‌ها دچار کشیدگی و ریزش سلولی می‌شوند که باعث دردهای کوتاه‌مدت عضلانی می‌شود.
خوشبختانه راه‌هایی برای تسکین و درمان دردهای عضلانی وجود دارد:
۱. استفاده از کمپرس سرد و گرم
اگر پس از ورزش متوجه تورم یا گرما در عضله شدید، یک کیسه یخ را در حوله نازکی پیچیده و به مدت ۱۵ دقیقه روی ناحیه دردناک قرار دهید. اگر فقط درد عضلانی دارید، از کمپرس گرم برای ۱۵ دقیقه استفاده کنید تا گردش خون بهبود یابد و درد کاهش یابد.
۲. ماساژ
ماساژ به آرامش و رفع گرفتگی عضلات کمک کرده و دردهای عضلانی را کاهش می‌دهد. این کار باعث افزایش جریان خون و کاهش التهاب می‌شود. ماساژ باید به‌آرامی انجام شود تا درد تشدید نشود.
۳. حرکات کششی
حرکات کششی مرحله مهمی در کاهش درد عضلانی و جلوگیری از آسیب‌ها است. پس از یک تمرین سخت، حدود ۱۰ دقیقه عضلات خود را کشش دهید. همچنین قبل از ورزش، بدن را با حرکات ساده گرم کنید تا ماهیچه‌ها به‌طور مؤثرتری واکنش نشان دهند.
۴. ورزش‌های سبک
از تجربه درد عضلانی پس از تمرینات دلسرد نشوید و ورزش را رها نکنید. این درد به‌علت تجمع اسید لاکتیک در ماهیچه‌هاست و نشان‌دهنده کشیدگی و قوی‌تر شدن آنها است. با ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی یا شنا می‌توانید تجمع اسید لاکتیک را کاهش دهید.
۵. حمام آب گرم
یک دوش آب گرم می‌تواند گرفتگی ماهیچه‌ها را از بین ببرد، گردش خون را تقویت کرده و دردهای عضلانی را تسکین دهد.
۶. تغذیه سالم
رژیم غذایی سالم نقش مهمی در بهبود دردهای عضلانی دارد. مصرف گوجه‌فرنگی، روغن زیتون، سبزیجات برگ‌سبز، آجیل، ماهی‌های چرب مانند سالمون و تن، و میوه‌ها به‌ویژه توت‌ها که دارای خواص ضدالتهابی هستند، می‌تواند به کاهش دردهای عضلانی کمک کند.
مدت زمان دردهای عضلانی
دردهای عضلانی پس از یک تمرین سخت معمولاً پس از ۲۴ تا ۴۸ ساعت استراحت کاهش می‌یابند. اگر درد پس از چند روز استراحت از بین نرفت یا شدیدتر شد، ممکن است نشانه آسیب جدی باشد. تجربه درد شدید عضلانی در طول تمرین نیز ممکن است نشانه کشیدگی یا صدمات عضلانی باشد. در صورت همراهی درد با مشکلات تنفسی، تب بالا، ضعف عضلانی یا گرفتگی گردن، به پزشک مراجعه کنید.
