به لطف هورمونهای ما، ساختار منحصربهفرد سیستمهای تولیدمثلی ما و عرفان کلی زنانه پیرامون بدن زنان، سلامت زنان مجموعهای از نه تفاوتها و زمینههای خاص خود را ارائه میدهد که باید بر اساس آن درک و به آن پرداخته شود.
احتمالاً در مورد خطرات بیماری قلبی شنیدهایم و میدانیم که هر سه سال یک بار به آزمایش پاپ اسمیر نیاز داریم، اما آیا میدانستید که زنان از اوایل سی سالگی شروع به از دست دادن توده استخوانی میکنند و هنوز هم باید تا پنجاه سالگی آزمایشهای STI را انجام دهند؟
با توجه به همه چیزهایی که در مورد سلامت زنان وجود دارد، در اینجا یک چک لیست دهه به دهه از نگرانی های سلامتی که باید مراقب باشید، اقدامات پیشگیرانه که باید انجام دهید و صحبت هایی که باید با پزشک خود داشته باشید آورده شده است.
با افزایش سن، سلامت ما چیزی فراتر از استراحت بهتر، ورزش منظم و نوشیدن آب بیشتر می شود.
این به این معنی است که مراقب بخشهایی از بدنمان باشیم به روشی که قبلاً چنین نکردهایم.
این به معنای اتخاذ رویکردی متفکرانه تر به برنامه های مراقبت های بهداشتی است – که ممکن است شامل آزمایش ها و غربالگری های جدید باشد تا به اطمینان حاصل شود که ما به خوبی پیر می شویم.
به یاد داشته باشید، خانم ها: بزرگ شدن به معنای بهتر شدن است.
دهه بیست سالگی – جایی که پایه سلامت خوب گذاشته شده است.
به طور کلی دهه بیست سالگی شما به عنوان زمانی در نظر گرفته میشود که میتوانید نگرانیهای سلامتی خود را بدون محدودیت احساس کنید، اما کنار گذاشتن این ایده و تمرکز بر مراقبتهای پیشگیرانه در این دهه، کلید دستیابی به سلامت و طول عمر طولانیمدت است.
در کنار بررسیهای فیزیکی سالانه، یافتن یک ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی که مراقبتهای زنان و زایمان را ارائه میکند برای این گروه سنی مهم است، زیرا زمانی است که زنان باید برنامهریزی معمول پاپ اسمیر را شروع کنند.
این روش که همراه با معاینه لگن انجام میشود، شامل جمعآوری سلولها از دهانه رحم است و برای تشخیص ضایعات پیش سرطانی یا سرطانی دهانه رحم انجام میشود.
شما باید اولین آزمایش پاپ اسمیر خود را (بدون آزمایش HPV) در سن ۲۱ سالگی انجام دهید و سپس هر سه سال بعد از آن تا رسیدن به سی سالگی.
در سن 30 سالگی و بالاتر، می توانید به تنهایی هر سه سال یک بار آزمایش پاپ اسمیر را ادامه دهید یا می توانید آزمایش همزمان (روش ترجیحی) که شامل تست پاپ اسمیر و HPV است، هر پنج سال یکبار انجام دهید.
غربالگری سایر بیماری های مقاربتی در دهه بیست و چند سالگی بسیار مهم است.
کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان (ACOG) توصیه میکند که زنان برای زنان ۲۴ سال و جوانتر و فعال جنسی، ۲۵ سال و بالاتر برای زنانی که دارای عوامل خطر هستند (مانند چندین شریک جنسی، یک همسر) سالانه آزمایش کلامیدیا و سوزاک انجام دهند.
متأسفانه برای برخی از زنان، دهه بیست سالگی آنها زمانی است که ممکن است پس از چندین سال ابتلا به علائم، تشخیص اندومتریوز دریافت کنند.
اندومتریوز یک بیماری دردناک است که از هر ۱۰ زن یک نفر را تحت تاثیر قرار می دهد و زمانی رخ می دهد که بافت هایی که به طور معمول دیواره های داخلی رحم زن را پوشانده اند، در خارج رشد کنند.
در حالی که گامهایی در تسریع تشخیصها برداشته شده است، بسیاری از زنان هنوز سالها درد و تشخیص اشتباه را تجربه میکنند که میتواند به توانایی تولید مثل آنها آسیب برساند.
درک علائم و نزدیک شدن به پزشک در تلاش برای زندگی تا حد امکان بدون درد در حالی که از این بیماری رنج می برید بسیار مهم است.
اگرچه ممکن است نتوانید از مواردی مانند آندومتریوز پیشگیری کنید، می توانید اقدامات دیگری را برای اطمینان از انتقال سالم به سی سالگی و میانسالی انجام دهید.
اکنون زمان آن است که به مراقبت از پوست فکر کنید و به یاد داشته باشید که کرم ضد آفتاب دوست شماست.
در کنار استفاده از مرطوب کننده روزانه حاوی SPF، از قرار گرفتن در معرض آفتاب غیرضروری خودداری کنید – به خصوص تخت های برنزه کننده، که شما را در معرض اشعه های مضر UV قرار می دهد که روند پیری را سرعت می بخشد و در عین حال به سلول های پوست آسیب می رساند.
علاوه بر این، مهم است که خود را در مورد بررسی های توصیه شده سلامت خود، مانند معاینه پستان در خانه، به روز نگه دارید.
طبق گزارش انجمن سرطان آمریکا (ACS)، آزمایشهای خود پستان که مدتها به عنوان نجات دهنده زندگی شناخته میشود، هیچ ارتباطی با کاهش قابل توجه مرگ و میر ناشی از سرطان پستان نشان نداده است.
در حالی که ACS آشنایی با اندازه، شکل و ظاهر کلی سینهها را تشویق میکند، مهمتر است که در بالای ماموگرافی قرار بگیرید – اما برای اکثر خانمها، این ماموگرافی تا چهل سالگیشروع نمیشود.
با این اوصاف، شبکه ملی جامع سرطان به زنان توصیه میکند هر یک تا سه سال یکبار توسط یک متخصص مراقبتهای بهداشتی معاینه پستان را از سن ۲۵ تا سی و نه سالگی انجام دهند.
دهه سی سالگی – دهه بیست جدید، اما با مقداری از دست دادن استخوان.اوضاع در سی سالگی ما شروع به تغییر می کند.
بسیاری از زنان چندین سال است که مدرسه را تمام کردهاند و به نظر میرسد که برای بسیاری که وارد دهه سوم زندگی خود میشوند، احساس ثبات عمومی وجود دارد.
اصولاً سی سالگی ما خیلی باحال است.
صرف نظر از اینکه کیفیت زندگی ما در سی سالگی چگونه تغییر می کند، بدن ما تغییرات بسیار مهمی را تجربه می کند، به خصوص در مورد باروری.
اگر متوجه شده اید که بسیاری از دوستان شما تا سی سالگی صبر کرده اند تا بچه دار شوند، شما تنها نیستید.
بر اساس گزارش مرکز کنترل بیماری (CDC)، میانگین سنی اولین نرخ تولد زنان در چهار دهه گذشته افزایش یافته است و افزایش خاصی بعد از سی و پنج سالگی مشاهده شده است.
در حالی که تصمیم گیری در مورد زمان بچه دار شدن یک تصمیم کاملاً شخصی است که اغلب به شدت تحت تأثیر عوامل اجتماعی-اقتصادی و خانوادگی است، برای زنان مهم است که اگر قصد دارند بچه دار شدن را تا اواسط و یا اواخر سی سالگی خود متوقف کنند، با پزشک خود در ارتباط باشند.
توانایی باروری زنان در حدود ۳۲ سالگی به تدریج کاهش مییابد، با کاهش قابل توجهی در توانایی در حدود ۳۷ سالگی.
صرف نظر از اینکه قصد بارداری دارید یا نه، باید تمرکز بیشتری را به مراقبت های پیشگیرانه در سی سالگی خود اختصاص دهید.
در طول این دهه، متابولیسم شما شروع به کند شدن میکند و کاهش چربی یا حفظ وزن را با همان رژیم غذایی که در دهه بیست زندگی از آن لذت میبردید، سختتر میکند.ن
ه تنها این، بلکه این همان سالهایی است که زنان شروع به از دست دادن توده استخوانی و عضلانی میکنند که میتواند منجر به پوکی استخوان شود.
یافتن تمرینات قدرتی و روتین کاردیو برای حفظ وزن و تراکم استخوان سالم کلیدی است.
برای زنانی که در معرض خطر بالای ابتلا به سرطان سینه هستند، سی سالگی زمانی است که ممکن است بخواهند داروهای شیمیپروفیلاکسی را به روالهای سلامتی خود وارد کنند.
این داروها خطر ابتلا به سرطان سینه تهاجمی مثبت گیرنده استروژن را در زنان یائسه در معرض خطر تقریباً ۵۰ درصد کاهش میدهند.
از آنجایی که معیارها و ملاحظات خاصی در معرفی بدن شما به این داروها وجود دارد، مطمئن شوید که گزینه های خود را با پزشک خود در میان بگذارید تا بتوانید با هم برنامه ریزی کنید.
دهه چهل سالگی – بگذارید ماموگرافی شروع شود!آن را دوست داشته باشید یا از آن متنفر باشید، این دهه ماموگرافی است (برای اکثر زنان – برخی با احتمال بالاتر سرطان سینه ممکن است نیاز داشته باشند که آنها را زودتر انجام دهند).
ماموگرافی یک عکس برداری تخصصی با دوز پایین از پستان است.
طبق ACS، همه زنان بین ۴۵ تا ۵۴ سال باید هر سال یک نوبت دریافت کنند و زمانی که به سن پنجاه و پنج سالگی رسیدند، قرار ملاقات خود را هر دو سال یکبار تمدید کنند.
به خاطر داشته باشید که فرکانس تصمیمی است که باید پس از مشورت با پزشک گرفته شود، زیرا سابقه خانوادگی، نگرانی های شخصی و سایر عوامل خطر را در نظر می گیرد. سایر انجمنهای پزشکی دانشگاهی، مانند ACOG، پیشنهاد میکنند که ماموگرافی میتواند از سن چهل سالگی شروع شود.
البته، تشخیص هر چیز غیرعادی در ظاهر، اندازه یا شکل سینهها به این معنی است که باید با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید.
در کنار غربالگری های اضافی برای سلامت سینه شما، چهل سالگی شما زمان انتقال از دهه بیست و سی سالگی بارورتر است.
اگرچه هنوز در سنین یائسگی شما نیست، برخی از زنان در این گروه سنی به دلیل کاهش سطح استروژن شروع به یائسگی می کنند.
حتی اگر بچه دار شدن شما تمام شده است یا قبلاً تصمیم گرفته اید که باردار نشوید، در مورد کنترل بارداری خود را ناامید نکنید.
تا زمانی که متوجه شدید که یائسه شده اید (یک سال بدون پریود) حتماً باید از پیشگیری استفاده کرد.
دهه چهل سالگی شما ممکن است زمانی باشد که به فکر انتقال به روش جدیدی برای پیشگیری از بارداری هستید، به خصوص اگر پزشکتان تشخیص داده باشد که شما در معرض خطر بیشتری برای مشکلات قلبی عروقی در آینده هستید. اگر در این دسته قرار می گیرید، ممکن است بخواهید IUD را در نظر بگیرید.
آنها بهعنوان یک جایگزین بدون هورمون یا هورمون با دوز پایین، مثلاً، قرص، در دسترس هستند، و همچنین ماندگاری بالایی دارند و آییودی مسی (غیر هورمونی) فقط هر ده سال یکبار نیاز به تعویض دارد.برخی از زنان نیز در چهل سالگی شروع به نازک شدن مو می کنند.
این اغلب به تغییرات هورمونی مربوط می شود، اما باید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید تا مطمئن شوید مقصردیگری وجود ندارد.
یکی از علائم اغلب ناخواسته فرآیند پیری، درمانها و محصولاتی برای حفظ ظاهر درخشان موهای شما وجود دارد که همراه با روتین مراقبت از پوست با SPF میتواند به کاهش ظاهر کلی پیری کمک کند.
دهه پنجاه – آواز قو چرخه شما (احتمالا).البته، همه زنان متفاوت هستند، اما اکثریت آنها در طول پنجاه سالگی، احتمالاً با برخی از احساسات مختلط، از پریودهای ماهانه خود خداحافظی می کنند.
یائسگی نتیجه قطع تولید استروژن و پروژسترون توسط تخمدانهای شماست و زمانی رسمی تلقی میشود که دوازده ماه کامل بدون پریود سپری شود.
در حالی که یائسگی اساساً مترادف با گرگرفتگی شده است، متأسفانه با تعدادی از علائم فیزیکی ناخواسته نیز همراه است که میتواند شامل اختلال در خواب، خشکی واژن، نازک شدن مو، نوسانات خلقی، از دست دادن تمرکز و تغییرات حافظه باشد.
در حالی که این علائم ممکن است باعث ایجاد احساس ترس در شکم بسیاری از زنان شود، گزینه استفاده از هورمون درمانی یائسگی (MHT) در دسترس است. با این حال، یائسگی همه چیز بد نیست.
برای بسیاری از زنان، از بین بردن استرس ناشی از بارداری ناخواسته یا ناخواسته میتواند احساس رهایی بخش باشد، اما از دست دادن باروری هیچ تأثیری بر ابتلا یا عدم ابتلا به عفونت مقاربتی (STI) ندارد.با این حال، رابطه جنسی در دهه پنجاه شما با معایبی نیز همراه است.
برای مثال، ممکن است علائم آتروفی واژن را تجربه کنید. به دلیل از دست دادن استروژن که میزان جریان خون به واژن را کاهش می دهد، زنان ممکن است خشکی، تحریک و مقاربت دردناک را تجربه کنند، علائمی که بدون درمان احتمالا بدتر می شوند.
خوشبختانه، راهحلهای زیادی وجود دارد، از جمله مرطوبکنندهها و روانکنندههای واژینال بدون نسخه و درمانهای هورمونی با دوز پایین.
اوه، و فقط به این دلیل که سن شما بالا می رود به این معنی نیست که زنان یائسه و یائسه از غربالگری های مقاربتی جدا نیستند.
مطمئن شوید که چک می شوید، خانم ها!چندین غربالگری دیگر وجود دارد که زنان پنجاه ساله باید برنامه ریزی کنند، به ویژه غربالگری سرطان کولورکتال.
در حالی که فکر غربالگری کولورکتال ممکن است شما را دچار خشم کند، اما در شناسایی سرطان روده بزرگ بسیار موثر هستند.
در واقع، طبق ACS، تخمین زده میشود که بیش از نیمی از موارد سرطان روده بزرگ با غربالگریهای منظم قابل پیشگیری هستند، که طبق ACOG باید از سن چهل و پنج سالگی شروع شود.
بنابراین، لطفا، قرار ملاقات را تعیین کنید!دهه شصت سالگی و فراتر از آن – همه چیز به این منجر شده است.
ممکن است بخواهید در دهه شصتیتان شروع به کم کردن سرعت کنید، اما اجازه ندهید سرعت آرام شما تبدیل به تپش و توقف شود.
در این سن، زنان در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به پوکی استخوان هستند، بنابراین باید فعالیت بدنی را در برنامه خود و برنامهریزی آزمایش تراکم استخوان در حدود شصت و پنج سالگی در اولویت قرار دهید.
یکی دیگر از مزایای حرکت اضافی جلوگیری از چاقی است که نه تنها به قلب و مفاصل شما فشار وارد می کند، بلکه با انواع مختلفی از سرطان نیز مرتبط است.
یکی از مهمترین نگرانیهای سلامتی زنان مسن، بیماری قلبی است. بیماری قلبی قاتل شماره یک زنان است و از هر سه مرگ یک زن در هر سال به آن نسبت داده می شود.
این بیشتر از مجموع مرگهای ناشی از سرطان است. ورزش و یک رژیم غذایی سالم ابزارهای ضروری برای مبارزه با این آمار هستند، اما ارتباط با پزشک، آشنایی با علائم و یادگیری نحوه زندگی سالمترین زندگی پس از تشخیص نیز همینطور است.
مطمئن شوید که در این سن هنوز معاینات لگن را برنامه ریزی می کنید، زیرا این معاینات به پزشکان کمک می کند تا تشخیص دهند و به گزینه های درمانی کمک کنند.
معاینه لگن همچنین به پزشک شما کمک میکند تا تشخیص دهد که آیا اختلال عملکرد عضلات کف لگن دارید یا خیر. این زمانی است که عضلات لگن شما شروع به ضعیف شدن می کنند که می تواند منجر به بی اختیاری و افتادگی کف لگن شود.
خوشبختانه، درمانهای مؤثری وجود دارد، بنابراین از صحبت کردن درباره علائم با پزشک خود ابایی نداشته باشید.پیشگیری و اتصال – کلیدهای زندگی طولانی و سالم شما.با افزایش سن، بدن ما شروع به صحبت با ما به روش های مختلف می کند و زبانی که برای برقراری ارتباط با آنها استفاده می کنیم پیچیده تر می شود – و این هیچ ایرادی ندارد.
در حالی که هورمونها و اندامهای تناسلی ما به تنهایی میتوانند به یک سری از مشکلات سلامتی کمک کنند و تحت تأثیر قرار گیرند، ما نیز در معرض خطر ابتلا به بیماریهای قلبی هستیم، سرطانهای خاص و کاهش استروژن به سادگی میتواند باعث ایجاد احساس ناخوشایند در سن بالا شود.
مراقبت های پیشگیرانه و حفظ ارتباط با سیگنال هایی که بدن شما ارسال می کند، گام مهمی در حفظ سلامتی در طول عمر است، بنابراین مطمئنشوید که هر سال بررسی کنید و با نیازهای در حال تغییر بدن خود سازگار شوید.
