اگرچه بدنسازان و دوندگان معمولاً به دیدگاه‌های مختلفی درباره آمادگی جسمانی نگاه می‌کنند، هر کدام از این گروه‌ها نتایج مثبتی از تلاش‌های خود بدست می‌آورند. آستین گونتانگ، روان‌درمانگر و مدیر کلینیک ماراتن سن دیگو، تأکید دارد که تمرینی که فرد به آن علاقه دارد، مهم‌ترین ورزش برای او است.
با این حال، برخی تمرینات نتایج قابل اندازه‌گیری بیشتری نسبت به سایر تمرینات دارند. اگر هدف اصلی شما سوزاندن کالری باشد، می‌توانید این تمرینات را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید.
برای درک بهتر از این موضوع، باید ابتدا بفهمید که برخی از تمرینات به میزان بیشتری نسبت به دیگران کالری می‌سوزانند. بهبود حداکثر کالری‌سوزی به انتخاب تمریناتی وابسته است که چندین گروه عضلانی را درگیر کرده و با شدت بالا انجام می‌شوند.
مقدار کالری سوزانده شده در ورزش تحت تأثیر تعداد گروه‌های عضلانی مشغول، شدت فعالیت، و مدت زمان تمرین است. تمرینات با شدت بالا که تمام بدن را درگیر می‌کنند، معمولاً منجر به کالری‌سوزی بیشتری می‌شوند.
همچنین، نوع بدن شما و عوامل مختلفی نظیر سن و جنسیت نیز می‌توانند بر مقدار کالری سوزانده شده در هر فعالیت تأثیر گذار باشند. وزن کلی و ترکیب بدن هم نقش مهمی در این زمینه ایفا می‌کنند.
اگر وزن بیشتری داشته باشید یا جثه بزرگ‌تری دارید، بدن شما برای انجام فعالیت نیاز به کار بیشتری دارد و از انرژی بیشتری برخوردار خواهد شد، که منجر به سوزاندن کالری بیشتر می‌شود.
علاوه بر این، داشتن توده عضلانی بالاتر نیز می‌تواند تأثیر مهمی در کالری‌سوزی داشته باشد. زیرا عضلات فعال‌تر از چربی‌ها در مصرف انرژی هستند و افرادی که توده عضلانی بیشتری دارند، به طور معمول کالری بیشتری نسبت به افراد دیگر می‌سوزانند، بدون توجه به نوع ورزشی که انجام می‌دهند.
در مورد نوع ورزشی که بیشتر کالری می‌سوزاند، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا، تمرین‌های مختلف را در دسته‌های متوسط و شدید تقسیم‌بندی می‌کند. به عنوان مثال، دویدن به عنوان یک فعالیت متوسط مؤثرترین شکل ورزش برای سوزاندن کالری محسوب می‌شود، زیرا ضربان قلب شما را به سرعت افزایش می‌دهد و از گروه‌های مختلف ماهیچه‌ای استفاده می‌کند. یک دونده میانه حدود ۱۲ کالری در دقیقه می‌سوزاند.
در نهایت، توجه به شدت و نحوه انجام تمرین نیز می‌تواند کالری‌سوزی شما را تغییر دهد. اگر سرعت و مسافت دویدن را افزایش دهید یا در سطح شیبدار دویدن را انجام دهید، کالری‌سوزی شما نیز افزایش خواهد یافت.
آیا می‌توانید بدون تحرک کالری بسوزانید؟
درباره افرادی که به دلیل محدودیت تحرک یا وضعیت بدنی مناسب برای انجام فعالیت‌های شدید، قادر به انجام تمرینات حرکتی نیستند، چه اطلاعاتی داریم؟
برای این گروه افراد، مناسب است با قدم‌های کوچک شروع کنند و فعالیت‌هایی را انتخاب کنند که با توانمندی‌هایشان سازگار باشند.
تعدادی از تمرینات کم‌شدت و جایگزین برای افرادی که تناسب اندام ندارند یا قادر به انجام تمرینات استقامتی نیستند، شامل پیاده‌روی، ایروبیک در آب، شنا، دوچرخه‌سواری، یا استفاده از دوچرخه ثابت و پیلاتس می‌شوند که می‌توانند به سوزاندن کالری کمک کنند.
برای افرادی با مشکلات حرکتی، تمرینات روی صندلی که در حالت نشسته قابل انجام باشند، گزینه‌های مناسبی هستند. انجام تمریناتی نظیر بلند کردن پا‌ها یا تمرینات متنوع وزنه‌برداری، نمونه‌های دیگری از تمرینات موثر برای این گروه افراد می‌باشد.
همچنین، می‌توان فعالیت‌های بدنی را تغییر داد تا توانمندی‌های مختلف را آزمایش کرده و در صورت نیاز، استراحت را در برنامه ورزشی جای دهیم.
برای خود برنامه‌ای تنظیم کنید که تمرینات متناوب را شامل شود، زیرا بهتر است به بدن امکان انجام تمرینات مختلفی از جمله تقویتی، کششی، و استراحت را بدهیم.
