:max_bytes(150000):strip_icc()/144560992-56a9a3295f9b58b7d0fd935b.JPG)
حسین الزبیدی، یک پزشک عمومی است که تقریباً هر هفته حداقل یک بیمار را که از نوکتوریا رنج می‌برد، مورد ویزیت قرار می‌دهد. این بیماری، یک وضعیت پزشکی است که مردم را مجبور به بیدار شدن در طول شب برای ادرار کردن می‌کند.
یکی از عواملی که به این وضعیت منجر می‌شود، ضعیف شدن مثانه است که مرتبط با بالا رفتن سن و هیپرپلازی خوش خیم پروستات است. این مسئله به خصوص در مردان بالای ۷۰ سال شایع است.
الزبیدی اظهار می‌کند که برای بسیاری از مردان مسن، ناتوانی در تخلیه مثانه باعث می‌شود که آنها زمان بیشتری را در توالت سپری کنند و ادرار را نگه دارند، که این باعث می‌شود آنها بیشتر احتمال بیدار شدن برای ادرار کردن در شب را داشته باشند.
اما الزبیدی اخیراً متوجه شده که بسیاری از بیمارانی که به او مراجعه می‌کنند، جوان‌تر از گذشته هستند، که نشان می‌دهد که نوکتوریا در افراد جوان‌تر نیز شایع شده است. این مسئله ممکن است به دلیل سبک زندگی مدرن و عادات نوشیدن غلط باشد که باعث می‌شود مردم در طول روز کمتر مایعات بنوشند و در نتیجه در ساعات اولیه صبح مایعات بیشتری مصرف کنند و به تبع آن بیشتر در شب برای ادرار کردن بیدار شوند.
عوامل دیگری مانند سیگار کشیدن، مصرف الکل بیش از حد، کم‌تحرکی و نشستن طولانی مدت نیز می‌توانند به نوکتوریا و پرادراری شبانه منجر شوند. همچنین تغییرات هورمونی با سن، به ویژه کاهش سطح استروژن در زنان، می‌تواند عوارضی را در مثانه ایجاد کرده و به نوکتوریا و پرادراری شبانه منجر شود.
در کل، نوکتوریا یک مشکل پیچیده است که عوامل مختلفی از جمله سن، عادات زندگی، و تغییرات هورمونی را در بر می‌گیرد و بر خلاف باور رایج، این مشکل نه تنها در مردان بلکه در زنان نیز شایع است.
چگونه می‌توان از نوکتوریا جلوگیری کرد؟
وقتی به موضوع پیشگیری از نوکتوریا می‌پردازیم، بهترین راهکار احتمالاً تمرکز بر برنامه‌ریزی مصرف مایعات در طول روز است. به طور خاص، پزشکان توصیه می‌کنند که سه ساعت قبل از خواب بیش از ۳۳۰ میلی لیتر مایعات مصرف نشود، معادل یک قوطی نوشابه معمولی یا یک لیوان بزرگ.
در صورتی که مجبور به بلند شدن در شب هستید، سعی کنید سریعاً به خواب برگردید. اغوای چک کردن پیام‌های گوشی یا استفاده از رسانه‌های اجتماعی در این زمان وجود دارد، اما باید به یاد داشته باشید که نور صفحه نمایش تأثیر زیادی بر سطح هورمون‌های خواب دارد و مانع از دوباره خوابیدن شما می‌شود.
پزشکان توصیه می‌کنند: “زمانی که برای دستشویی بلند می‌شوید، سعی کنید هیچ چراغی را روشن نکنید. چشمان شما باید با تاریکی سازگار شوند، زیرا نصف شب از خواب بیدار شده‌اید. سپس سعی کنید زودتر به رختخواب برگردید. آخرین توصیه ما این است که یکی از سیگنال‌های کلیدی برای خوابیدن کاهش دماست. بنابراین، وقتی به رختخواب برمی‌گردید، فقط روبالشی را بچرخانید یا پتو را کنار بزنید، با این کار به احتمال زیاد دوباره احساس خواب آلودگی خواهید کرد.”
به همراه این، پنج دلیل دیگری نیز وجود دارد که باعث می‌شود شب‌ها از خواب بپرید:
۱. گرمای بیش از حد: اگر اتاق خواب شما خیلی گرم شود، ممکن است در رسیدن به خواب عمیق مشکل داشته باشید.
۲. استرس: روزهای پر استرس می‌توانند باعث افزایش هورمون استرس در بدن شما شده و به طبیعت طبیعی خواب شما تأثیر بگذارند.
۳. آپنه خواب: این وضعیت باعث توقف موقت تنفس می‌شود و باعث بیداری در طول شب می‌شود.
۴. سوزش سر دل: خوردن وعده‌های غذایی سنگین قبل از خواب می‌تواند باعث سوزش و ناراحتی در سر دل شما شود و شما را از خواب بیدار کند.
۵. سندرم پای بیقرار: این وضعیت باعث احساس سوزش و کشش در پاهای شما شده و باعث می‌شود شما در طول شب بیدار شوید.
به علاوه، مواردی مانند ورزش روزانه، برنامه خواب منظم، کشش عضلات پا قبل از خواب و حمام آب گرم نیز می‌توانند بهبود در مشکلات خواب شما ایجاد کنند.
