عادتهایی که باعث اختلال خواب می شوند!

فرآیند خواب برای برخی افراد به‌طور طبیعی و بدون مشکلاتی اتفاق می‌افتد، اما بسیاری از افراد با مشکلاتی هر شب برای دستیابی به یک خواب آرام مواجه هستند. یک گزارش از خبرگزاری ایسنا نشان می‌دهد که علاوه بر راهکارهایی که برخی افراد بهره‌مند از آن‌ها هستند، یک جراح انگلیسی فهرستی از پنج عامل اصلی را منتشر کرده است که بر تجربه خواب دنبال‌کنندگانش تأثیر مخرب دارند.

اطلاعات به‌دست‌آمده از مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده آمریکا نشان می‌دهد که مدت زیادی استراحت، به عنوان شبی بیش از هفت ساعت، به بهبود سلامت عمومی بدن کمک می‌کند. این مطلب ادامه می‌دهد و اظهارات موسسه ملی سلامت آمریکا را نقل می‌کند که نشان می‌دهد کمبود خواب می‌تواند باعث ضعف سیستم ایمنی، افزایش خطر ابتلا به بیماری‌ها و اختلالات، تأثیر منفی بر عملکرد مغز، و شدت بیماری‌های روانی و اختلالات خلقی شود.

جراح انگلیسی به عنوان عوامل اصلی مختل‌کننده خواب پنج نکته مهم را معرفی کرده و توضیح داده است که چگونه این عوامل باعث اختلال در خواب می‌شوند:

۱. دیر شام می‌خورید:

اگر شما پیش از خواب مقدار زیادی غذا بخورید، احتمال بروز سوءهاضمه در نیمه‌های شب افزایش می‌یابد. بهتر است بعد از مصرف یک وعده غذای حجیم، دو تا سه ساعت صبر کنید و سپس به خواب بروید.

۲. قبل از خواب آب می‌نوشید:

مصرف آب زیاد قبل از خواب باعث متوقف شدن تولید هورمون ادراری در طی خواب می‌شود و باعث افزایش نیاز به دفع ادرار می‌شود. این ممکن است باعث بیدار شدن شما شود و خواب را به هم بزند.

۳. حرارت بدن بالاست:

حفظ خنکی بدن در ساعات پایانی روز می‌تواند به خواب آرام کمک کند. اگر اتاق یا تخت‌خواب گرم باشد، چرخه طبیعی دمای بدن مختل‌کن شده و باعث ایجاد خواب‌آلودگی می‌شود.

۴. مصرف الکل:

الکل ممکن است به صورت منفی بر تجربه خواب تأثیر بگذارد. مصرف الکل باعث اختلال در چرخه خواب و برای مدت طولانی‌تر در مرحله اول خواب می‌نشیند.

۵. مصرف کافئین در ساعات پایانی روز:

مصرف کافئین را چند ساعت قبل از زمان خواب متوقف کنید. کافئین می‌تواند با تولید ماده‌ای به نام آدنوزین تداخل کند و باعث ایجاد احساس خستگی شود.

مقاله همچنین اشاره دارد که اختلالات خواب ممکن است نشانه‌های بیماری جسمی یا روحی باشد و درمان مسائل خواب نیازمند پیگیری جدی است. تغییر سبک زندگی می‌تواند در پیشگیری از این اختلالات و بهبود خواب مؤثر باشد.