آشواگاندا و تستوسترون: چه ارتباطی دارد؟

اآشواگاندا که به آن ویتانیا سومنیفرا نیز گفته می شود، یک ماده گیاهی است که اغلب در نوعی طب سنتی هند به نام آیورودا استفاده می شود.

مانند بسیاری از گیاهان دارویی دیگر، آشواگاندا اغلب به عنوان درمانی برای تقریباً هر بیماری رایج، از کاهش استرس گرفته تا کاهش کلسترول، تبلیغ می شود.

در حالی که شواهد علمی برای برخی از مزایای ادعا شده آن مخلوط است، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد آشواگاندا ممکن است به افزایش سطح تستوسترون در مردان کمک کند، از جمله چند مطالعه که به طور خاص به اثرات آن به عنوان مکمل تستوسترون نگاه می کند.

در زیر، علم پشت آشواگاندا و تستوسترون را بررسی کرده‌ایم تا دریابیم که آیا کار می‌کند یا نه، چگونه می‌توانید از آن برای افزایش تستوسترون و حفظ سطح تستوسترون بهینه و سالم به عنوان یک مرد استفاده کنید.

آشواگاندا چیست؟

آشواگاندا درختچه ای همیشه سبز است که متعلق به خانواده Solanaceae یا شب بو است.

به عنوان یک درمان در طب آیورودا، معمولا به عنوان یک مقوی برای درمان بیماری های مختلف استفاده می شود.

مانند بسیاری از مواد گیاهی دیگر، آشواگاندا به عنوان درمانی برای طیف وسیعی از بیماری ها مورد مطالعه قرار گرفته است.

به طور کلی، یافته‌ها متفاوت است، اگرچه شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد ممکن است برای افراد مبتلا به انواع خاصی از استرس و اضطراب فوایدی داشته باشد.

از آنجایی که آشواگاندا یک مکمل گیاهی است نه یک دارو، محصولاتی که حاوی آشواگاندا هستند توسط FDA به عنوان غذا و نه به عنوان دارو تنظیم می شوند.

این بدان معناست که مکمل‌های آشواگاندا مانند داروها مشمول فرآیند تأیید دقیق نیستند. همچنین به این معنی است که مکمل‌های حاوی آشواگاندا برای اثربخشی یا ایمنی مورد تایید FDA نیستند.

می توانید محصولات آشواگاندا را به صورت آنلاین و در فروشگاه های مواد غذایی بهداشتی خریداری کنید.

بسیاری از آنها به عنوان مکمل های حمایت کننده سیستم ایمنی، تقویت کننده های طبیعی تستوسترون یا به عنوان محصولات گیاهی برای بهبود خلق و خو و آرامش به بازار عرضه می شوند.

آیا آشواگاندا باعث افزایش تستوسترون می شود؟

در حال حاضر، ما شواهد علمی با کیفیت بالایی در مورد اثرات مکمل آشواگاندا بر تستوسترون نداریم.

با این حال، معدود مطالعات بالینی موجود نشان می دهد که آشواگاندا می تواند تأثیر مثبت خفیف اما قابل توجهی بر سطح تستوسترون در مردان سالم داشته باشد.

قبل از اینکه در مورد مطالعات خاص صحبت کنیم، اجازه دهید به طور خلاصه به اصول اولیه چیستی تستوسترون و چرایی اهمیت آن بپردازیم.

تستوسترون هورمون جنسی مردانه اصلی شماست. مسئول حفظ میل جنسی شما، کمک به شما برای به دست آوردن و حفظ نعوظ، قوی و سالم نگه داشتن ماهیچه های شما، ارتقاء تراکم بهینه استخوان و دادن سطوح انرژی و عملکرد شناختی ثابت به شما است.

سطوح پایین تستوسترون با انواعی از اثرات منفی، از جمله میل جنسی ضعیف، کاهش اندازه عضلات و قدرت بدنی، مشکلات خواب و مشکلات سلامت روان، از جمله خستگی خفیف، افسردگی و مشکل در تمرکز مرتبط است.

این مسائل نه تنها بر سلامت جسمی و روانی شما، بلکه بر کیفیت زندگی شما به عنوان یک مرد نیز تأثیر زیادی دارد.

طبیعی است که سطح تستوسترون شما با افزایش سن، معمولاً از ۳۰ یا ۴۰ سالگی شروع می شود، کمی کاهش یابد.

برخی از شرایط سلامتی و داروها ممکن است بر سطح هورمون استروئید شما تأثیر بگذارند و به کاهش تستوسترون یا «T low-T» کمک کنند.

راهنمای ما در مورد سطح تستوسترون در مردان به جزئیات بیشتری در مورد آنچه که می‌تواند باعث کاهش سطح تستوسترون شما شود و همچنین علائمی که ممکن است متوجه شوید اگر تولید تستوسترون شما کاملاً آن چیزی نیست که باید باشد می‌پردازد.

آشواگاندا و تستوسترون:علم

بنابراین، تحقیقات در مورد مزایای درمان های آشواگاندا برای تستوسترون چه می گوید؟ در حال حاضر، هنوز هیچ کارآزمایی بالینی قابل اعتمادی در مورد اثرات هورمونی و سلامت جنسی آشواگاندا مانند درمان‌هایی مانند درمان جایگزینی تستوسترون (TRT) وجود ندارد.

با این حال، چند مطالعه انسانی در مقیاس کوچک وجود دارد که اثرات مکمل‌های غذایی حاوی سطوح آشواگاندا و تستوسترون را بررسی کرده‌اند.

قبل از اینکه علم پشت آشواگاندا و تستوسترون را بررسی کنیم، مهم است که چند چیز را واجد شرایط کنیم.

اول از همه، تعداد مطالعاتی که به آشواگاندا و تستوسترون می پردازند محدود است. در مجموع، تنها چند مطالعه معتبر در دسترس است.

دوم، این مطالعات به‌خصوص بزرگ نیستند وبزرگترین آنها در مجموع ۱۵۰ نفر را شامل می‌شود.

با این گفته، به نظر می رسد علم موجود از ارتباط بین آشواگاندا و تستوسترون پشتیبانی می کند.

بیایید با اولین مطالعه شروع کنیم که در سال ۲۰۱۰ در مجله سلامت جنسی باروری و عقیمی منتشر شد. این مطالعه شامل ۱۵۰ مرد بود.

۷۵ مردی که در این مطالعه شرکت کردند سالم و بارور بودند، در حالی که ۷۵ نفر دیگر تحت یک برنامه غربالگری ناباروری بودند.

این مطالعه با هدف بررسی اثرات ریشه آشواگاندا بر نیمرخ مایع منی، تستوسترون و سایر هورمون‌های تولید مثلی در مردان نابارور انجام شد.

محققان دریافتند که درمان با آشواگاندا باعث بهبود تستوسترون، هورمون لوتئینیزه کننده، هورمون محرک فولیکول و پرولاکتین در مردان نابارور شد که همه عوامل اصلی مرتبط با کیفیت اسپرم و باروری مردان هستند.

در یک مطالعه جداگانه از سال ۲۰۱۵، محققان به اثراتی که عصاره آشواگاندا می تواند بر توده عضلانی، قدرت و تستوسترون در مردان ۱۸ تا ۵۰ ساله داشته باشد، پرداختند. در این مطالعه، ۵۷ مرد بدون تجربه تمرین با وزنه قابل توجه به دو گروه تقسیم شدند که تنها یکی از آنها عصاره ریشه آشواگاندا دریافت کردند.

هر دو گروه به مدت هشت هفته در تمرینات مقاومتی شرکت کردند که اندازه عضلات، قدرت و تستوسترون آنها قبل و بعد اندازه گیری شد. پس از هشت هفته، گروهی که مکمل آشواگاندا را مصرف کردند، هنگام انجام پرس سینه و اکستنشن پا، افزایش قدرت بیشتری نشان دادند.

آنها همچنین افزایش بیشتری در اندازه عضلات در سینه و بازوها داشتند.

از همه جالبتر، گروهی که آشواگاندا مصرف کردند، میانگین افزایش قابل توجهی در سطح تستوسترون داشتند، با میانگین افزایش تستوسترون ۹۶/۲ نانوگرم در دسی لیتر در مقابل ۱۸/۰ نانوگرم در دسی لیتر در گروه دارونما. گروه آشواگاندا همچنین کاهش بیشتری در درصد چربی بدن در طول مطالعه داشتند.

برای در نظر گرفتن این نتایج، محدوده طبیعی تستوسترون در مردان بالغ ۳۰۰ نانوگرم در دسی لیتر تا ۱۰۰۰ نانوگرم در دسی لیتر است که افزایش نسبت به آشواگاندا را بسیار قابل توجه می کند.

در نهایت، یک مطالعه جدیدتر منتشر شده در سال ۲۰۱۹ به تأثیرات آشواگاندا بر چندین هورمون در مردان دارای اضافه وزن، از جمله تستوسترون، پرداخت.

در طی ۱۶ هفته، مردان شرکت‌کننده در این مطالعه عصاره آشواگاندا یا دارونمای غیردرمانی دریافت کردند.

در پایان مطالعه، مردانی که از آشواگاندا استفاده کردند نسبت به مردان گروه دارونما ۱۴/۷ درصد افزایش تستوسترون بیشتری نشان دادند.

به طور خلاصه، در حالی که تحقیقات زیادی در مورد تأثیر آشواگاندا بر تستوسترون وجود ندارد، مطالعات اندکی که در دسترس هستند مطمئناً ارتباط بین آشواگاندا و سطوح بالاتر تستوسترون در مردان را نشان می‌دهند.

در حالی که این یافته ها امیدوارکننده هستند، مهم است که آنها را در چشم انداز قرار دهیم.

در حال حاضر، نمی‌دانیم که آشواگاندا بیش از مقدار کمی تستوسترون را افزایش می‌دهد یا اینکه چگونه با سایر گزینه‌های افزایش تولید تستوسترون مقایسه می‌شود. همچنین مشخص نیست که آیا استفاده از آشواگاندا باعث بهبود قابل توجهی در علائم تستوسترون پایین می شود یا خیر.

به این ترتیب، بهتر است در مورد افزایش سطح تستوسترون، آشواگاندا را به عنوان یک “شاید” در نظر بگیرید، نه به عنوان یک درمان اثبات شده برای ضعف میل جنسی یا سایر علائم تستوسترون پایین.

آیا آشواگاندا سایز را افزایش می دهد؟

در حال حاضر، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد آشواگاندا اندازه آلت تناسلی را افزایش می دهد، به نعوظ کمک می کند یا برای عملکرد جنسی فوایدی ارائه می دهد.

همانطور که در راهنمای خود درباره قرص‌های رشد آلت تناسلی صحبت کرده‌ایم، اکثر داروهای گیاهی برای افزایش اندازه آلت تناسلی توسط هیچ تحقیق علمی پشتیبانی نمی‌شوند.

بدتر از آن، چندین مورد حاوی مواد مخفی، از جمله داروهای بدون برچسب که ممکن است باعث عوارض جانبی یا تداخلات شوند، یافت شده است.

به این ترتیب، بهتر است به آشواگاندا یا محصولات مشابه به عنوان گزینه های اثبات شده برای افزایش اندازه آلت تناسلی خود اعتماد نکنید.

نحوه استفاده از آشواگاندا برای تستوسترون آشواگاندا به طور گسترده ای به عنوان یک مکمل بدون نسخه در دسترس است.

معمولا به شکل قرص، پودر و مایع عرضه می شود. می توانید مکمل های حاوی آشواگاندا را از بسیاری از فروشگاه های بهداشتی، داروخانه ها و فروشندگان آنلاین مکمل های طبیعی خریداری کنید.برای استفاده از آشواگاندا، دستورالعمل های ارائه شده همراه با مکمل خود را دنبال کنید.

بهتر است قبل از استفاده از آشواگاندا با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید، زیرا ممکن است در صورت استفاده همزمان با چندین داروی رایج،تداخل ایجاد کند – موضوعی که در زیر بیشتر به آن پرداخته ایم.

چه مقدار آشواگاندا باید در روز برای تستوسترون مصرف کنید؟

از آنجایی که آشواگاندا یک مکمل غذایی به جای درمان تایید شده توسط FDA برای تستوسترون پایین است، هیچ دوز رسمی توصیه شده آشواگاندا برای تستوسترون وجود ندارد.

اکثر مطالعات آشواگاندا شامل دوز تقریباً ۵۰۰ میلی گرم است.

برای مثال، مطالعه‌ای درباره آشواگاندا به‌عنوان یک مکمل فعالیت بدنی شامل یک دوز ۵۰۰ میلی‌گرم در روز بود، در حالی که مطالعه مشابهی روی قدرت عضلانی متمرکز بود که دوز ۳۰۰ میلی‌گرمی را دو بار در روز مصرف می‌کرد.

از آنجا که هیچ دوز رسمی توصیه شده برای آشواگاندا به عنوان تقویت کننده تستوسترون وجود ندارد، بهتر است با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد نحوه استفاده از این مکمل صحبت کنید.

عوارض جانبی بالقوه آشواگاندا

با این حال، اگر از داروهای دیگری استفاده می کنید یا مشکلات سلامتی موجود دارید، مهم است که قبل از مصرف مکمل های جدید، از جمله آشواگاندا، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.

این به این دلیل است که آشواگاندا ممکن است با برخی داروها، از جمله داروهایی که برای درمان فشار خون بالا یا پایین، دیابت، اضطراب، اختلالات خود ایمنی و برخی بیماری‌های تیروئید استفاده می‌شوند، تداخل داشته باشد. مقادیر زیاد آشواگاندا ممکن است باعث استفراغ، مشکلات معده و اسهال شود.

اگرچه نادر است، اما آشواگاندا در تعداد کمی از افراد با مشکلات کبدی مرتبط است.آشواگاندا ممکن است باعث اختلالات ایمنی شود، بر بهبودی پس از عمل جراحی تأثیر بگذارد و اختلالات تیروئید را بدتر کند.

توجه به این نکته مهم است که اثرات طولانی مدت آشواگاندا ناشناخته است.

در حالی که مصرف آن تا سه ماه بی‌خطر است، تحقیقات بیشتری در مورد استفاده طولانی‌مدت مورد نیاز است تا بتوانیم مشخصات واقعی عوارض جانبی طولانی‌مدت این مکمل را بدانیم.

به این ترتیب، مهم است که قبل از استفاده از آشواگاندا با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید، به خصوص اگر از دارو استفاده می کنید یا مشکل سلامتی دارید.

در نتیجه گیری در مورد آشواگاندا و تستوسترون

به نظر می رسد آشواگاندا به آمادگی جسمانی نیز کمک می کند، با چند مطالعه کوچک که نشان دهنده افزایش قدرت و توده عضلانی است. با این حال، توجه به این نکته مهم است که این مطالعات در مقیاس کوچک هستند.

به این ترتیب، بهتر است آشواگاندا را به‌عنوان مکملی در نظر بگیرید که ممکن است به افزایش تولید تستوسترون کمک کند، نه به‌عنوان یک گزینه اثبات‌شده برای درمان مشکلاتی مانند تستوسترون پایین.

از آنجایی که آشواگاندا بدون نسخه در دسترس است، اگر می خواهید تستوسترون را با چیزی که به راحتی به برنامه روزانه خود اضافه کنید، افزایش دهید، ممکن است گزینه ای ارزشمند باشد.