عموماً اختلال عاطفی فصلی با فصل زمستان و شب‌های تاریک‌تر و دمای سردتر مرتبط می‌شود. با این حال، تابستان نیز می‌تواند علائمی مشابه افسردگی را به همراه داشته باشد.
دکتر اسمریتی جوشی، یک روانشناس بالینی، در گفتگو با شبکه خبری سی‌ان‌بی‌سی آمریکا اظهار داشت: “با توجه به تغییرات اقلیمی جهانی، افزایش دما از حد عادی می‌تواند باعث ایجاد احساس خستگی، از دست دادن کنترل، و اضطراب شدید شود.”
وی نشانه‌های افسردگی تابستانی را شرح داده و بر اساس نظرات خود، شش نشانه از آن شامل “افزایش استرس، اختلالات در خواب از جمله بیداری شبانه، احساس خستگی، تحریک پذیری افزایش یافته، افزایش ناامیدی به طور غیرمعمول، و ناتوانی در تمرکز” می‌باشد. این نشانه‌ها نشان دهنده احتمال ابتلا به اختلال عاطفی فصلی هستند.
دکتر جوشی تأکید می‌کند که با افزایش دما در تابستان، “عواقب خشم خیابانی نیز بیشتر می‌شود” و به طور کلی، افراد به سمت روش‌های ناسالم مانند مصرف مواد مخدر، مصرف زیاد الکل، یا افراط در خوردن غذاهای ناسالم از جمله بستنی روی می‌آورند. از سوی دیگر، برخی افراد ممکن است کمتر از حد غذا مصرف کنند.
وی افزود که گروه‌های آسیب‌پذیری مانند افراد باردار یا سالمندان که به دلیل شرایط به دماهای بالا محدود شده‌اند، با احساس تنهایی روبه‌رو می‌شوند.
با توجه به موارد فوق، دکتر جوشی ده راهنمایی برای مقابله با افسردگی تابستانی ارائه می‌دهد:
– به بدن خود کافی آب تامین کنید تا هیدرات نگه داشته شود.
– تلاش کنید که از افتادن به معرض گرما و نور مستقیم خورشید بیش از حد پرهیز کنید.
– اگر در فضای باز فعالیت می‌کنید، استراحت‌های کوچکی بین کارها داشته باشید.
– از وسایلی مانند فن یا کولر برای خنک کردن محیط استفاده کنید.
– با عزیزان خود به صورت مجازی در ارتباط باشید.
– اخبار نگران‌کننده درباره آب و هوا، به ویژه اطلاعات نادرست را پیگیری نکنید.
– به سرگرمی‌های آرامش‌بخش عاطفی بپردازید که خستگی را افزایش نمی‌دهند.
– حتی در داخل خانه هم استراحت کنید و از کارهای بیش از حد خودداری کنید تا افسردگی ایجاد نشود.
– تغذیه مغذی و مناسب داشته باشید.
– در صورت تغییرات شدید در سلامت روانی خود، با یک متخصص سلامت روان تماس بگیرید.
جوشی تأکید می‌کند که این توصیه‌ها اگرچه ساده به نظر می‌رسند، اما می‌توانند به واقعیتاً به بهبود سلامت جسمی و روانی در مواجهه با گرما کمک کنند.
