صبحانه نقش مهمی در پیشگیری از چاقی ایفا می‌کند و باید از تنوع مواد غذایی برخوردار باشد. تحقیقات متعدد نشان می‌دهد که افرادی که صبحانه حاوی کامل‌ترین مواد مغذی را مصرف می‌کنند، کمتر به چاقی و افزایش وزن تمایل دارند.